#九成国人缺乏维生素D#
『九成国人缺乏维生素D』防晒霜的使用，皮肤色素情况以及年龄增长等都是影响维生素D合成的主要因素[伤心]晒太阳，吃维生素食品是主要补充途径。
⭐维生素D：6大作用
1，调节免疫系统
2，维持血钙水平，强化骨骼密度，促进钙磷吸收，预防骨质疏松症喝佝偻病
3，保证女性生殖健康
4，预防癌症、动脉粥样硬化、心脏病等心血管疾病，Ⅱ型糖尿病，肺结核
5，保护脑神经，预防抑郁、社恐等精神障碍，阿尔兹海默症
6，提高雄激素水平，预防肌肉力量减弱，抗衰老
⭐缺少维生素D会怎样？
💭体内VD不足会影响对钙的吸收，以至于补充了很多的钙却没效果
❗对于成年人，VD不足会出现小腿抽筋，易导致骨质软化骨头变性，孕妇骨盆变性导致难产；严重可至骨质疏松导致骨折；还可造成脱发疲倦、抑郁焦虑、失眠等。
❗对于发育期的儿童：容易导致牙齿稀疏或发生龋齿，幼儿出现出牙延迟；容易引发骨骼变软和弯曲变形，形成X或O型腿；身高低于同龄人。
💭不易怀孕。女性卵巢子宫和胚胎均有VD受体，备孕女性VD怒族影响子宫内膜容受性，不易受孕。
💭免疫下降，情绪抑郁、心情低落。
⭐维生素D：3种最有效的补充方法
💯最经济，最简单
①晒太阳，每日进行户外活动不少于30分钟，四肢皮肤尽量暴露在阳光下，脸部做好防晒。紫外线照射皮肤合成，主要来源80%，又称“阳光维生素”。冬季梅雨季节需延长时间，隔着玻璃和衣服补充vd效果不佳。
💯营养价值高
②饮食摄入补充，维生素D主要来源于动物性食物，多吃海鱼，适量吃动物肝脏、蛋黄、奶酪等VD含量较高的食物，木耳香菇等菌类岁富含维生素D2，但人体需要的时维生素D3。只靠食物补充足够的VD较难实现。
💯高效快捷
③服用维生素D补充剂&强化食品
老年人合成维生素D能力降低，需额外补充VD补充剂一般成人推荐量在400-2000IU，标准：19岁-以上成人：600IU/d，70岁以上：800IU/d。或强化VD的奶制品、豆奶、早餐麦片等营养强化食品。
‼️维D是唯一一种人体可以合成但仍需要额外补充的维生素。过量补充可能会导致中毒，可根据自身情况调节剂量哟~#健康登顶计划#
