怀孕了都需要哪些营养？有哪些注意事项？ 一篇说清，赶紧码住 ✅孕早期：0-3月 重点营养：叶酸+维生素+镁+铁 ① 叶酸可预防胎儿神经管畸形等出生缺陷，孕前3个月就要开始补充，它需要在体内累积，多吃绿叶蔬菜及坚果、水果类食物等 ②每周至少1-3次，吃富含铁的食物，建议动物红肉、肝脏 ③适量吃一些坚果、大豆、全麦食品等，帮助补充镁 ~ ✅孕中期：4-6月 重点营养：钙+铁+锌+叶酸+维生素+蛋白质 ①多吃富含钙的食物，如乳类、乳制品、鱼虾等 ②每周至少1-3次，吃富含铁的食物，建议动物红肉、肝脏 ③生蚝牡蛎有助于补锌 ④补充蛋白质，乳类比较好，如孕妇奶粉、鸡蛋等 ~ ✅孕晚期：7-10月 重点营养：DHA+碳水化合物+膳食纤维+维生素 ①每周2-3次深海鱼，尤其是富含DHA的鱼类 ②多吃粗粮、少吃精致碳水 ③多吃富含膳食纤维的食物 ④继续保持维生素、矿物质、蛋白质的摄入 （具体内容见图片） ~ ✅孕期重点需要补充的营养元素： ⭕ 叶酸： 光食补叶酸是不够的，叶酸经过烹饪加热很容易流失，建议听医嘱，服用叶酸片或含叶酸的复合维生素补剂。 ⭕ 钙： 胎儿在孕中后期骨骼牙齿快速发育，对钙的需求量加大，除了日常饮食，一般还需要额外着重补充钙营养，孕妈妈可以吃钙片帮助补钙和防止孕晚期腿抽筋。 ⭕ 铁： 孕期还容易发生贫血，要注意及时补充足量铁元素，世卫组织建议每天补充30mg~60mg铁。 ⭕ DHA： 孕妈妈如缺少DHA，胎儿的脑细胞膜和视网膜中脂质就会不足，对胎宝宝大脑及视网膜的形成和发育产生不利影响，甚至会造成早产、胎宝宝宫内发育等问题。因此，孕妈妈从现在开始就要每周吃一两次鱼，以吸收足够的 DHA，满足宝宝的大脑需求。 ~ 孕反严重不喜欢吃鱼的姐妹，可以试试润科宝得聪的聪小酪DHA，就像香橙味布丁一样软软的~QQ弹弹的~，一点都不腥，0糖0防腐剂，孕妈也能更放心吃！而且吸收率还是普通DHA的6倍，孕妈和宝宝能更好吸收~ 每一粒含252mg的DHA，48%高纯度，高于国标35%，每天1粒满足孕妈妈们每天摄入标准，还特别添加了神经酸，都是胎宝宝所需的重要营养。 另外科普下，润科是国内90%宝宝奶粉DHA的原料供应商，可以说是奶粉级DHA，这一点真的很牛，不仅如此，这款聪小酪DHA也是老爸抽检团队抽检认证的，大厂出品超有保障！！真的很适合孕期哺乳期妈妈们，一人吃两人补~