你们催更的长痘起皮爱出油营养方案来啦
雅彤看育儿
2024-02-27 12:07:26
没有皮肤就不会有我们！
成年人的皮肤大概有5公斤重，表面积2平米，大概是一个双人床的面积
皮肤健康和营养息息相关，例如，维生素C 参与胶原蛋白的合成，没有充足的维生素C，皮肤的弹性就会变差。
之前被问过不少关于皮肤问题的营养方案，具体的方案可以上图查看。
⭐皮肤的敌人
⭕香烟
⭕烧焦的食物
⭕烹调温度过高的食用油
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⭐皮肤的好伙伴
✅红色、橙色、黄色、紫色的水果蔬菜
✅种子类类食物：豌豆、糙米、麦仁
✅新鲜的坚果：核桃、杏仁、巴旦木、腰果、榛子等
✅Omega-3必须脂肪酸
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⭐皮肤友好的饮食方式
⚠️限制酒精、咖啡y、盐、饱和脂肪酸、糖、香烟
✅摄入充足的新鲜水果蔬菜，有机的更好
✅每天吃一些种子类食物、坚果或者它们的冷榨油（油类吃1中式勺即可）
✅每天足量饮水，建议1.5L以上，建议选择纯水、花草茶
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⭐皮肤友好的生活方式
⚠️避免暴露在强烈阳光下
✅日常注意使用防晒霜
✅用温和的清洁乳
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