睡眠质量不好？十大法则你做到了吗
智辰说健康
2024-04-18 12:33:17
今天翻阅《守护女性荷尔蒙》中看到，女性朋友收到荷尔蒙的影响，容易出现睡眠障碍，特别是过了40 以后，雌激素分泌越来越少，睡眠质量也会下降。
书中就提高睡眠质量给了我们十个建议：
🌹在固定时间起床，晒晒太阳并认真吃早餐
🌹固定时间睡觉，每天想同时间段就寝
🌹晚餐要在睡前3小时前完毕
🌹最理想的洗澡时间是在睡前1-2小时
🌹睡前1-2小时做适度的运动
🌹睡前1小时左右将灯光调暗，进入阅读，听音乐等放松身心的时间
🌹睡前不玩手机或看电脑屏幕
🌹睡前1小时不摄取酒精和咖啡因
🌹午睡20-30分钟为佳，别睡过头
🌹睡眠时间太短不要担心，不要焦虑
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