25岁，降雄饮食+自律跑一年=换了个人

经常熬夜，加班，经常内分米失调，姨妈期不准，皮肤差，头发堵下水道口，情绪波动大的姐妹。 都去给我试试降雄饮食＋自律跑！ 控制好营养结构补雌，搭配2粒鱼油（omega-3），+自律长跑，姐现在的状态直接next level！ 直观效果： 1、皮肤稳定不总是闹别扭，素颜透亮，甚至有点水光感~ 2、头皮健康起来，虽然还是会掉但下水道通口越来越好打理了！ 3、内分米正常不总发火生闷气，身边朋友说我像换了个人 · ①无糖豆浆，每天喝一杯，自己打浓一点 ②哈佛蔬菜汤： 南瓜+胡萝卜+洋葱+包菜，各100g，洗净切段后加入适量水去闷煮（一周2回） ③羽衣甘蓝苹果汁： 加椰子水打果汁喝，味道不太好接受，我喜欢加一勺蜂蜜和几滴柠檬汁调味~ ④补充omega-3脂肪酸鱼油 是经过论证辅助调节熋高，让我们身体ji素回归正常水平的营养素。靠自身很难合成所以我每天会随餐吃两粒losoki深海鱼油，我细算了下一天能补足1520mg，对于我来说足够维持正常身体水平了。我是习惯了晚上随餐2粒，鱼油外皮是脂溶性的，如果空腹吃容易拉肚子 最直观的感受就是加班熬夜，聚餐不忌口，皮肤也能保持稳定细腻，原本毛躁的发尾也被养的油量顺滑，每天都有用不完的活力💯，现在爸妈也开始跟着吃，桖🈯数据也保持的很漂亮~ ▪有氧运动🏃‍ 在我看来跑步是门槛最低，也是最简单的了。 我从大学开始尝试800*5围着操场夜跑，工作后太忙搁置又重拾，现在养成自律跑的习惯，不知不觉坚持下来，如今马拉松也可以轻松拿下。 出汗促进代谢，让身体更充分吸收补进去的那些营养素，重要的是体质比从前真的上了不止一个台阶。 最后想说，养出好的状态才更利于我们尽情的享受世界！所以这几年我也是不断坚持保养，才拥有了现在的：自由、明媚、气色红润、状态在线，充满少女感和生命力的我~