48岁好睡眠：中午练成狗🐶，晚上睡成猪🐷
夜婉评健身
2024-07-16 12:57:11
🌈很多人一练臀腿就睡不好，要么是练得太晚，要么是强度过大！
我是利用午休时间去健身房健身，强度中等，晚上睡得格外香！就拿前两天的训练来说：
✔️椭圆机热身3分钟
✔️动态拉伸+泡沫轴松解5分钟
✔️史密斯杠铃深蹲4组，每组15次（40KG）
✔️倒蹬4组，每组15次（40KG ）
✔️箭步蹲4组，每组15次（两个6KG哑铃）
✔️外展机57kg四组，每组15次（57kg的片）
✔️静态臀腿拉伸3分钟
总共一小时多一点，晚上回家 10 点就非常困（身体提醒我它该做修复长肌肉啦）！躺下后几乎秒睡[笑哭R]！
❤️有睡眠困难的姐妹可以尝试调整训练时间和强度，睡成💤🐷的感觉真的太棒了！
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是你的桶
练对了，晚上直接变睡神！午间适度健身，晚上肌肉自己喊“累瘫了”，睡得比宝宝还香甜，梦里都在长肉肉呢~💪💤
奇妙旅人
图二是什么有这个测试功能
Dear_little_red
看到你的深度睡眠 我也就不焦虑了
围巾很保暖
嗯有启发
厌学废狗
午练臀腿，晚上睡如死猪，健身真是身体的天然修复剂啊！