控糖期之“7吃7不吃”！建议收藏～

✅喝牛奶：含有丰富的优质蛋白 ❌不喝西瓜汁：含糖量高、不利于稳定血糖 ✅吃粗粮：含有丰富的膳食纤维、延缓餐后血糖上升 ❌不吃肉包：淀粉/油脂含量高、不利于血糖稳定 ✅吃水煮蛋：富含优质蛋白、升糖指数低 ❌不喝大米粥：淀粉糊化后容易被吸收、血糖快速上升 ✅吃西兰花：富含膳食纤维、升糖指数较低、延缓产后血糖上升 ❌不吃腌制菜：含盐较高、营养价值少 ✅吃原味坚果：富含蛋白质、膳食纤维和健康的脂肪、适量吃 ❌不吃栗子：糖分和热量较高、不利于血糖控制 ✅吃香菇：高蛋白、低脂肪、低升糖 ❌不吃披萨：高热量、高脂肪 ✅吃牛肉：脂肪含量少、蛋白质丰富 ❌不吃烧烤：高脂肪、高油高盐 - 控糖期的三大误区： ❌误区一：少吃主食就能抗糖？ 米饭、馒头等主食富含碳水化合物，常被视为血糖升高的主因。但主食是重要能量源，过度节食易引发低血糖，促使机体分泌升糖🐔素，使肝糖原分解为葡萄糖入血，反而致血糖升高。 ❌误区二：多吃素就能抗糖？ 长期吃素易缺 B 族维生素，影响糖脂代谢和能量消耗。且吃肉少，因缺脂肪饱腹感易饥饿，不利饮食控制。 ❌误区三：不吃水果就能抗糖？ 许多糖友认为水果甜会升糖而拒绝。其实血糖理想时可适量吃，水果含多种有益成分，适当摄入有益。 - 如何正确抗糖？ ✅方法1:远离添加糖 像白糖、果糖、蛋糕、奶茶饮料以及垃圾食品等都要戒掉。选择低GI 值（GI 值小于 55）的食物，比如菠菜、苦瓜、苹果、猕猴桃、豆制品、腰果、花生等。 ✅方法2:补充适量膳食纤维 膳食纤维无法被肠道消化吸收，能延长胃排空时间，让人有饱腹感，还能减慢葡萄糖和碳水的消化速度。建议每日多吃此类营养丰富的食物。 ✅方法3:保持良好作息 减少熬夜，规律饮食和作息，坚持锻炼身体，拥有健康体质。