八月保姆级减重食谱，三伏天教你4周掉15斤
体重卷王记
2024-08-02 16:13:25
🏅假如你8月开始减重，这篇一定要看，保姆级减重食谱，三伏天教你4周掉15斤
减重只有一个，那就是热量差。只有健康吃瘦，才是正确之路。
💥减重食谱说明
✅早餐：蛋白质+牛奶/豆浆+主食 (面包、玉米、红薯等)
✅午晚餐：主食+蛋白质+蔬菜
✅加餐：低GI水果，跟少量坚果
✅运动：（散步建议6000步）
✅水：每天2000ml-3000ml，也可以遵循体重公斤数乘以40ml，就是你一天的喝水量。
✅水果：一天不要超过350g。低GI水果为主。
✅少油少盐少甜食，不要喝奶茶、碳酸饮料。
🕒三餐一定都要吃，我们吃瘦不饿瘦，每餐遵循211原则（蔬菜2份，主食1份，蛋白质肉类1份）
🤫小基数减纸：尽量减主食量，晚餐有毅力的宝宝可以少吃主食或者不吃主食噢~
🤤饿的时候靠蔬菜饱腹是很赞的，可以吃黄瓜和小番茄，蓝莓等，低卡低卡！低卡水果！
💪姐妹们点赞收藏起来，养成易瘦体质，合理饮食合理瘦！！
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