假如你3月开始减重，保姆级食谱4周掉15斤!

正式确诊为健康人 三月太合适减重了，不信你试试！ 减重方法只有一个，那就是打热量差。只有健康吃瘦，才是正确之路。 💥减重期间，如何吃好日三餐，健康廋？ ✅早餐：蛋白质+碳水+维生素+脂肪 ✅午餐：碳水 +蛋白质+维生素 ✅ 晚餐：碳水+蛋白质 +维生素 ✅加餐：低GI水果 💥如何养成易廋体质的关键： ✅1、中午吃饭时间跟早餐相隔 4 小时时间，吃饭顺序先喝汤再吃菜再吃肉类再吃主食餐。 ✅ 2、水果一天不能超过200克 ，吃低GI水果，反之糖分过高，会涨肉。 ✅3、每天喝水：体重公斤数乘以40，（脾胃、虚弱控制在2000ml） ✅4、运动建议：6000步，大基数不建议无氧运动，别问为什么，懂的懂 ✅5、睡觉建议：晚上十点睡觉，睡够8小时。 ✅6、积极的心态，给自己加油打气。 ✅7、不能喝碳酸饮料，和奶茶，生冷辛辣食物少油少盐少甜食。 ✅8、睡前30分钟泡脚：水温40°，没过脚踝，泡20分钟，微微出汗皆可。一定要泡，可以用泡脚包，或者姜片。 🕒减重期间每天吃多少呢？ 关于分量：三餐一定都要吃，我们吃廋不饿廋，每餐遵循211原则（蔬菜2份，主食1份，蛋白质1份）。 注：蛋白质根据体重公斤数设计，碳水每天控制在300g以内，蔬菜每天在350g到500g之间，水果：200g低Gi水果为主。 💪姐妹们点赞收藏起来，养成易廋体质，合理饮食，合理廋！ ❤️我是卷王，一个从业6年的体重管理教练，一个你减重路上的陪伴者，健康减重，有问必答！