👀多囊别怕！这样做逆转胰岛素抵抗！

有多囊姐妹跟我说，控糖饮食好难坚持好难受。但其实只要改变了自己的饮食习惯，慢慢的就淡化了对高糖食物的欲望。其实在可以吃的范围内还是有好多健康又美味的美食的！ 在你改变饮食习惯一段时间后，你会发现身体状态变好了，皮肤变好了，体重下来了。慢慢的你就会把被动化为主动，自主长期保持这样的饮食习惯了。 最近在糖友测评博主那新种草了一款肉松欧包，咸香有嚼劲，低糖又解馋😋 因为糖友厨房是专门做糖友食品，多囊姐妹吃也很靠谱～ ㅤ 逆转胰岛素抵抗的方法： ✅控🍬饮食，让胰岛细胞里的工人休息下。有时候食物光看GI值是不够的，还要看它的碳水含量！注意吃粗不吃细，吃整不吃碎，越精加工越碎的食物，升糖越快。把精白米面换成粗粮等优质碳水。吃原始水果，不喝果汁；吃玉米，不喝玉米汁；不吃冲泡的即食麦片、即食粗粮粉。 ✅定时吃饭，减少进食频率。固定一日三餐和加餐时间，其他时间不进食。让胰岛细胞形成规律作息，该工作时工作，该休息时休息。不要超时还未吃饭，超时未进食容易低血糖，再进食又容易在无意中暴食，导致xue糖有很大的波动。 ✅运动。临床上改善胰岛素抵抗的关键其实是运动，因为运动可以让我们的肌肉在摄取糖时更有效率，这样胰脏就会轻松一些，不需要分泌那么多胰岛素。并且运动本身可以帮助降低xue糖，减少对胰岛素的需求。长期坚持饭后运动可以改善整体血糖控制，减少xue糖波动。