日常习惯助力多囊卵巢综合征康复

多囊卵巢综合征是一种慢性内分泌疾病，具有遗传性，但也与后天环境因素息息相关。医学上暂时无💊能够zhi愈PCOS，J素💊治标不治本，不健康的生活又会让症状复发。所以归根结底，就是要健康生活，把良好的生活方式刻进dna，变成长久主动的习惯。 😴早睡。同样8小时，早睡早起更符合人体的生物节律。晚睡晚起会造成生物节律紊乱，破坏体内褪黑素的分泌节律，进而破坏卵巢发育节律。 🍱控糖饮食。PCOS与糖脂代谢有关，患者中有70%存在胰岛素抵抗。如果出现了胰岛素抵抗要及时干预逆转，不然发展下去就是更严重的血糖问题。如果没有胰岛素抵抗，也要少吃甜食，也有助于改善排卵功能和月经周期。 🏃运动。运动能提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖吸收，长期坚持有助于改善整体血糖控制和调节J素水平。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等，还可以结合一些力量训练。 😄情绪。学会放松，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻生活中的压力，压力和情绪对多囊的影响可不容小觑。 ㅤ 主要就是从以上四点入手。关于更详细的内容，姐妹们可以翻翻我以前的笔记。💗 ㅤ 🍽️【今日饮食】 早餐：豆浆➕种子循环，全麦鸡蛋饼(全麦粉、鸡蛋、胡萝卜、葱)，番茄，坚果 午餐：洋葱鸡胸肉，莴笋胡萝卜炒木耳，15种杂粮米饭 晚餐：乌鸡汤(姨妈结束补一补)，炒通心菜，甜玉米 ㅤ 我的饮食都是从有利多囊的食物里挑选的，我后面会做一个多囊控糖三餐合集😄💪 ，让大家更方便看。