一大早就迫不急待给大家分享，6点就起来了，原因是一个姐妹，给我报喜，按照这个时间表，廋了15斤！！把这个理想的减重时间表分享给姐妹们。 🕖7:00 (起床) 起床后先喝一杯200-300ml温开水，大口大口喝，帮助噗噗，提高代谢 🕢7:30-9:00 (吃早餐) 早餐一定要吃，保证一天的高代谢（早餐吃好，蛋白质，碳水，维矿，脂肪） 🕙10:00-10:30 (喝水+加餐) 多喝水补充水分，提高代谢，饿的话也可以吃点低GI水果 🕦11:30-12:30 (午饭) 饭前喝杯温水增加饱腹感，减少进食，以蔬菜和蛋白质为主，吃一拳头主食 🕧12:30-13:30 (休息) 饭后靠墙站或散步15分钟，防止脂肪堆积，帮助消化（午休建议30分钟；睡的时间越长，人越累） 🕑14:00-15:00(加餐) 可以吃蛋白类食物或低GI水果，防止饿了后吃零食，甜食，忌冰冷辛辣，碳酸饮料、奶茶 🕒15:00-17:30 (喝水+运动) 这个时候要多喝水，燃脂最佳期，搭配运动效果更佳(全天喝水量体重公斤乘以40ml） 🕠17:30-19:00 (晚饭) 晚饭以蔬菜以及蛋白质食物为主，少量主食，吃七分饱 🕗20:00-21:00(运动) 饭后30分钟，进行一些有氧运动，比如：散步每天建议6000步，其他不建议 🕤21:30(泡脚)真的很爽！ 43°水泡脚，没过脚踝，泡20分钟，微微出汗皆可，帮助代谢，提高睡眠质量，排湿 🕙22:00-22:30 (睡觉) 开始上床睡觉，不许熬夜，早睡早起!睡够7-8小时.