多囊一周懒人早餐合集｜内附早餐万能公式

新的一周早餐合集来啦～供多囊女孩们参考。 都知道多囊要控制糖分摄入，但也一定要注重营养的均衡，尤其是早餐。早餐是一天中蕞关键的一餐，它能够为身体提供所需的能量和营养，帮助维持xue糖稳定，促进新陈代谢。 ㅤ 【早餐2+3wan能搭配公式】 ✅优质碳水➕蛋白质 ✅膳食纤维➕维生素➕优质脂肪 ㅤ 优质碳水： 低GI主食：甜玉米，红薯，紫薯，山药，芋头，南瓜，糙米，藜麦、燕麦、荞麦面，全麦面包/馒头，杂粮饭等。 🥛蛋白质： 蛋类，牛肉，鱼类，鸡胸，其他瘦肉类，虾，豆腐，豆浆，无糖酸奶，牛奶（cuo疮不要喝，胰岛素抵抗少喝，减f人士可喝）。 🥬膳食纤维： 以新鲜蔬菜和菌菇类为主。如：菠菜，生菜，黄瓜，卷心菜，芹菜，西兰花，秋葵，白菜，大番茄，羽衣甘蓝，芦笋，彩椒，洋葱，荷兰豆；口蘑，香菇，平菇，白玉菇，杏鲍菇等。 🫐维生素： 低GI水果：猕猴桃，蓝莓，桑椹，橙子，西柚，樱桃，草莓，圣女果，苹果，杨桃，桃子等 🌰优质脂肪： 以食用油和坚果为主。如：橄榄油，山茶油，核桃油；核桃仁，杏仁，鹰嘴豆，腰果，南瓜籽，巴旦木等，还有牛油果、三文鱼等也是优质脂肪来源。 ㅤ 另外，餐后xue糖水平除了与GI有关，还与食物碳水量有关。GI仅反映食物中碳水的“质”，但不反映“量”，碳水量才是影响🩸糖的源头和关键。 ㅤ 🍞本周新发掘了糖友五黑面包！它的碳水量比普通小麦粉面包降低67%，同时膳食纤维含量比普通小麦粉面包提高了24倍～就很符合上面说的，碳水低，xue糖稳！ 面包包含黑豆、黑芝麻、黑米、黑桑葚、黑枸杞等五黑食材，也就是我们多囊女孩要多喝的五黑豆浆的原料😋做早餐真的营养满满啊！ 独立包装这点我也很喜欢，适合上班族，来不及直接开袋就能吃，也很方便携带。口感是那种很有嚼劲的，黑芝麻黑米味很足很香，也不干巴～ ㅤ 姐妹们如果有推荐的好吃又控糖的早餐和食物，请发到plq我们交换一下吧！我也想抄抄作业哈哈 ㅤ 多囊卵巢综合征 多囊饮食 多囊胰岛素抵抗 胰岛素抵抗 糖友厨房 糖友饱饱升级为糖友厨房了糖友厨房五黑面包 面包 吐司 早餐 ㅤ ㅤ