小基数练臀也巨好看！跟练图8 无论是梨形还是h型还是苹果型 练臀腿都是没错哒！ - 今日运动 1️⃣帕梅拉5分钟快速热身 2️⃣帕梅拉10分钟瘦大腿 3️⃣帕梅拉20分钟臀部训练 需要哑铃+弹力带 新手可只选一种 4️⃣Caroline girvan 30分钟练臀 炸臀巨酸！包涨围度的 没有那么多花里胡哨 扎实的系统化训练 有重复动作 我用10kgx2一组完成 有部分的蹲，可以根据自身情况不负重或者改硬拉都行 5️⃣单车有氧30分钟 6️⃣帕梅拉9分臀腿拉伸 - 今日饮食 早餐：碱水包/小番茄/坚果/美式 午餐：拌面配鸡腿 晚餐：还没吃[害羞R] - 今天有点忙 练完就随便做饭忙慌干活了 坚持练了就很棒！继续加油吧！ -