基础胸部健身计划 激活动作 1.哑铃招财猫✖15 2.肩部环绕10✖2 3.侧卧翻书(15*2) 4.弹力带推胸（15*2） 5.胸椎伸展30s 正式训练 1.蝴蝶机夹胸（8✖4） 史密斯夹胸 （10✖4） 2.史密斯上斜推胸（12×5） 3.史密斯平板卧推（12×5） 4.器械坐姿上斜推胸（12×5） 4.上斜对握推胸（12×5） 5.哑铃平板飞鸟（12✖5） 拉伸 为了好看的健身衣我会好好努力健身的哈哈哈，感觉绿色好衬肤色，裤子面料很舒服不紧绷好好穿。 感觉女生还是很有必要好好练胸的！分享一个我基础的胸部计划，我会喜欢多做一些夹和推的动作呢。