胰岛素抵抗之高胰岛素血症

高胰岛素血症比较明显的特点是空腹胰岛素数值接近参考区间的上限甚至超出区间上限，餐后的数值也很难回落到空腹状态，整个人的器官浸泡在高浓度的胰岛素环境中。这时候身体更倾向于储存能量囤积脂肪，表现出来就是特别容易饿，饥饿感很强，少吃会头晕眼花、四肢无力，即便是少吃也很难减下去，因为身体优先储存，而不是优先转化成精力、体力和免zi力，就算意志力很强的，也很容易崩溃，短时间瘦下去一点，又很快会涨回来。这就是大基数人群放弃的根本原因，并不是他们不够努力。 比较适合的办法是正确的低碳水饮食，记住是： 1、正确的低碳饮食 2、大基数人群 3、胰岛素浓度偏高 3个条件都要满足，小基数或者标准体重请不要尝试，尽量均衡饮食结合运动锻炼。 何为正确的低碳饮食？ 控制碳水总量，既要满足身体对碳水的基本需求，又不影响燃脂，这个量因人而异。优质蛋白不能少，每公斤体重差不多1-1.2克蛋白；优质脂肪每天25-30克，尤其是富含欧米伽三脂肪酸的油脂；矿物质和维生素一定要增加，甚至比平时的量还要多；膳食纤维不能少，每天25-30克，种类越丰富越好，保证肠道的健康；抗氧化剂也要有，因为脂肪分解代谢主要在肝肾进行，抗氧化剂可以有效保护肝肾健康。 同时，根据身体表现，不能只看食物热量，比热量更重要的是营养。切忌盲目跟风，缺乏个性化计划；不要急于求成保持心态平稳；也不要忽视睡眠对代谢的影响；运动要养成习惯，量力而行，拒绝三分钟热度。