分享4个我练过非常之显著的瘦大腿动作 当时练了一个月就瘦了很多！ 🗣第1周 林芊妤20分钟瘦大腿&假胯宽 周六野20分钟有氧减脂 周六野5分钟拉伸 🔱强度低瘦大腿同时缩假胯宽，肉肉多的要多做有氧少做无氧 🗣第二周 帕梅拉15分钟臀部 帕梅拉20分钟有氧 林芊妤10分钟腿部拉伸 🔱这一套开始强度增加了，提高臀部线条和臀部扁平塌陷无深蹲 🗣第三周 美丽芭蕾16分钟内外侧 帕梅拉12分钟有氧减脂 帕梅拉10分钟全身拉伸 🔱 臀部发力不需要绷脚尖，主要瘦大腿内侧外侧.腿部塑形 🗣第四周 帕梅拉12分钟瘦大腿 周六野20分钟有氧 周六野10分钟拉伸 🔱高强度瘦大腿之显著 练完一个动作腿都还在抖·新手慎练 ✔️28天一个周期 建议姐妹们练之前可以照一张像片后期好做对比，不要天天上称，心态不好更不要上称，人不可能天天掉秤的，体重上下浮动2-3斤正常，多关注围度变化，只要体型越来越好你就成功了！ ✔️大腿什么时候瘦？ 减脂正常情况下都是先瘦上半身，当上半身脂肪没有多少的时候，才开始明显的瘦🦵。所以姐妹们不要太着急，不要放弃、继续运动、坚持才是胜利✌️ ✔️腿粗的原因 首先和遗传有的关系，我是从小就腿粗 容易脂肪堆积其次是肥胖，和饮食、不运动、久坐、坐姿不正、翘二郎腿、腿型问题有关！建议大家调整下生活饮食，少盐少油，饮食尽量干净一点！