“苹果型身材”无处安放的小肚腩

腹型肥胖也可叫做苹果型身材，特征就是四肢还算纤细瘦弱，但是腹部脂肪囤积过多，肚子很大，整个人从上到下就是“偏胖-胖-廋”，形如一个中间胖胖两头短的苹果。 主要原因是腰腹部的毛细X管特别丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动少的部位，所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来，也是胰岛素抵抗的主要特征。 腹部脂肪的堆积不仅是失去腰部曼妙线条的问题，还隐藏了不少健康风险。 很多苹果型身材可能已经存在糖耐量受损，甚至是前期的小糖人，代Xie紊乱，对碳水的耐受度严重下降，往往吃过高GI食物过后，昏昏沉沉，而且饿得比较快，即便是用有热量缺口的低热量饮食，掉的往往是肌肉，肚子很难下去，而且会反复食欲不稳定。 苹果型身材，需要严格控制精制淀粉和糖的摄入，尤其是大米白面做成的馒头、包子、面条和粥粉，主食粗细搭配，用土豆山药红薯芋头等根茎类代替一部分，高糖水果也要控制，避免单一的碳水摄入，和富含膳食纤维丰富的蔬菜以及蛋白质食物搭配一起吃，同时额外增加矿物质和维生素等微量元素，调整身体Daixie，逆转胰岛素抵抗。坚持一段时间你会发现睡眠质量也好了，情绪更加稳定，小肚腩也消失了。