🏅经研究发现，经常吃外卖的人，肥胖的风险就越高，上班族尤为明显，因为吃外卖的概率远高于在家里吃，这也是很多上班族发胖的原因之一。 🌈因为，吃外卖食物之所以更容易使人发胖，是因为商家在制作食物的过程中，为了让食物口味更好，销量更高，会添加比较多的油，糖，盐，等各种调味品。此外，由于外卖需要时间配送，为了让客户下单后能快速并保存食物的口感，商家往往会用煎，炸，烤或者腌制等烹饪方式提前做好，使热量大大增加。 🕒吃外卖变胖是因为热量的摄入远大于消耗，要避免摄入高油高糖的食物，醉好的方法就是自己做饭，但是对于大部分上班族来说，显然不太可能，那么有吃外卖不长胖的妙招吗？答案：有！！ 💥5个小妙招： ✅1、点餐时要学会选对食物 点餐时，尽可能选择清淡饮食，避免高热量的食物，减、脂期醉好不要选水煮肉，麻辣香锅，炸鸡排，红烧肉，酸辣粉，螺蛳粉等食物。多选择蔬菜，补充足量的膳食纤维，但是不要只吃素，优、质的蛋白的摄入也是很重要的，可选择简单制作的鸡胸肉，牛排，蒸鱼，豆腐，蒸鸡蛋等食物 。 ✅2、讲究吃饭顺序 我们经常说，211的饮食法则，其中醉重要的就时进食顺序，可以先吃蔬菜，和蛋白质，增加饱腹感，再吃主食，可以控制热量的摄入，如果选择的配菜中有土豆，莲藕，山药等，比如：土豆炖牛腩，山药炖鸡，这种淀粉类食物，就可以充当一些主食，然后再吃菜再吃主食，这样就可以减少碳水的摄入。 ✅3、过水去油脂 我们无法控制外卖的制作过程，如果觉得很油腻，很咸，可以准备一碗温清水，把菜放水里涮一下再吃，这样就去掉过多的油和盐。 ✅4、细嚼慢咽 吃饭的时候，让时食物再嘴里多嚼几下，唾液中的淀粉酶能帮助分、解糖分，促、进血糖上升，我们的大脑接收到血糖的信号，就会产生饱腹感，防止摄入过多。建议：一口食物咀嚼20—30次左右比较合适。 ✅5、饭后消化 饭后半小时，可以喝杯酸奶，绿茶，或者黑咖，也可以在周围走动半小时，能促、进肠道胃功能的蠕动，帮助、消化，有助于减少腹部的脂肪堆积。 💥2个小习惯： ✅1、睡午觉 午觉时间不宜过长，半小时即可。睡得越久下午越没精神 ✅7、每天喝水 每天2000ml-3000ml，也可以遵循体重公斤数乘以40ml，就是你一天的喝水量！