肝损伤一定要知道的30个冷知识||

1.多睡觉！不要熬夜，每天早睡早起，尽量在11点之前睡！

2.饮食要注意少油少盐，清淡为宜，忌辛辣油腻

3.肝受损需要补充足够的水飞蓟，每天一粒水飞蓟片

4.三餐按时吃，不要吃太撑了,八分饱为宜

5.多吃富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、南瓜、黄瓜等

6.每天都要站到屋外晒太阳，避开正午

7.减少高糖、高旨肪食物的摄入

8.少吃卤肉、酱鸭、咸菜、腌蒜等腌制卤制食物

9.远离寒凉食物,如柿子、冰棒、西瓜等。

10.抽时间多运动，锻炼身体，如羽毛球，篮球，乒乓球等

11.每天多喝温开水，少量多次喝

12.早起先去厕所，清空肠道，及时排出体内的垃圾和du素

13.不吃胆固醇和油脂都很高的动物肝脏

14.增加锌元素的摄入，如苹果、坚果、肉类

15.炒菜尽量用植物油，少用动物油

16.可以多吃五谷杂粮类，如：燕麦、玉米面等。这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于身体健康

17.早上醒来空腹喝一杯温开水，清理肠道

18.减少钠盐摄入，逐降至小于等于6g

19.不要过度节食

20.维持适当的体重，通过健康的饮食和适度的运动控制体重

21.少吃饼干、蛋糕、糖果等甜食

22.动物皮尽量不要吃，全是油

23.少吃伤脾胃食物，如：西瓜、山竹、杨桃、甘蔗

24.做一些拉伸活动，舒展身体

25.养成定时排便的习惯,避免便mi

26.注意身体健康，及时关注

27.不要给自己太大压力，有什么不开心的要学会合理排解，养成乐观的心态

28.晚上泡泡脚，缓 解疲劳，更快入睡

29.多揉腹，睡前或清晨把手搓热，揉腹5分钟

30.拍八虚，两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝，分别对应身体的八个部位，坚持每天拍打#健康养生#