站桩 养生 健康 养气血 躺桩 站桩，其基本形式是身体如木桩站立不动。其不仅在武术中被广泛使用，还在养生和健身领域中占有重要地位。 站桩具有多种好处和功效，包括补充元气、调和气血、调节神经、增强内脏功能和增强肌肉力量等。长期坚持站桩可以强身健体、延年益寿，对许多慢性病有很好的疗效。 桩的种类有很多，不同的桩还有其特别的规范和要求。但是大部分的桩架也都有一些共同特点，都要求：虚领顶劲、松肩坠肘、尾闾松垂、含胸拔背、沉腰坐胯、气沉丹田等等。 站桩被认为是养生和武术入门的基本功。但是实际上它并不简单。换句话说，想要通过站桩让身体获益，想要站出功夫，其实没那么简单。 就比如刚提到的规范和要求，其实绝大多数人都做不到或者很难做到。站桩要求的是放松，身体松下来了才有沉劲儿。但是很多人为了做到那些规范要点，就得绷紧肌肉特意固定关节在某个角度，实际就和放松是相违背的。身体绷住了，也就堵住了，堵住了气血的流通就变得不通畅，这个时候站一个小时甚至更久，其实意义都不大。更多锻炼了你的耐力和意志力。 我见过很多人站桩，站着的时候呼吸都在胸口，气根本沉不下去，无法做到所谓的气沉丹田。而且很多人还不自知，自己都不知道呼吸是卡在胸口处的，这样无异于做无用功，还可能越练身体越差。 呼吸下不去，其实也可以说这个人“不接地气”。一个呼吸问题，同时也可以延伸出身体上的各种问题。呼吸紊乱，脊柱的排列通常也是不好的，骨盆的状态也是不好的。身体结构排列不合理的情况下，很难做到气沉丹田，就是硬要把气往下压都可能压不下去。 这个时候死站是没有意义的。怎么办？躺下吧~ 身体的重心降低了，对于控制身体平衡的要求就降低了。人躺下之后，重量都给到了地面，脊柱也不再需要对抗重力，这个时候身体大部分肌肉都能放松下来，人也开始接地气了。 这个时候有些人的呼吸已经能下来了，但是有些人还不行，此时屈膝，骨盆的角度就会发生改变，骨盆和胸腔之间的对位也会发生改变。这样内在的气道就变得通畅。再把双腿抬起，裆撑圆、下肢形成“裹”劲（这是重点），就形成了躺桩。 因为人躺在地上不用对抗重力，脊柱就很容易放平。头、胸腔、骨盆也容易保持在一条线上，从另一个角度看，这就实现了传统站桩中的各项规范和要求。而这种躺着的方式，比站桩更容易入门和掌握，还能更快获得站桩的功效，可谓是便捷法门！