如何立刻缓解焦虑❓如何长期缓解焦虑❓
静曼记笔记
2024-09-29 14:57:13
立刻缓解焦虑额4个小方法：
1️⃣蝴蝶拥抱法:双手在胸前交叉，环抱住自己，轻轻拍打自己的肩膀。
源于上世纪末的一场飓风灾后重建,是世界卫生组织认可的复位精神创伤的方法。
2️⃣ 触摸法—摸摸小动物：《感受爱》这本书曾说，人只有在和另一个人面对面的交往中才可以感受到爱，唯二的替代就是小动物。
3️⃣ 小口慢慢喝水: 尝试给水的质感命名，酸奶是黏滑绵密的，凉水是清爽的……等等
这个小方法会阻断头脑不受控的反刍和焦虑，将思绪拉回此时此刻。
4️⃣ 尝试“迷你逃离”：选一条没走过的新路线回家，周末安排一项全新的行程，比如徒步，在风景好的民宿里泡澡发呆……
最近喜欢在湖边散步，慢悠悠的，很放松，你呢？
国庆规划好去哪里玩耍了吗？[暗中观察R]
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不学无术
很理解你尽快治疗一下吧，失眠抑郁 焦虑躯体化最折磨人了，我深有体会，我都好几年了，从去年才刚治好