🌈我们每天都在吃什么？体重管理期该这么吃？今天这篇笔记，一定要耐心看完，让你管理期少走弯路。 🌻都知道吃的是食物的营养，那么食物中有多少营养呢？食物主要由6大类营养素组成，不同的食物，所含的营养成分也有所不同。 常见的主要有八大类，分别是： ✅1、谷物类 谷物类，包含，燕麦，藜麦，玉米，面条等食物，谷物类富含碳水化合物，维生素B，铁，膳食纤维。 ✅2、豆类 豆类泛指所有能产生豆荚的豆科植物，包含有大豆（黄豆）、绿豆、红豆等，豆类营养价值高，富含碳水化合物和蛋白质，豆类属于低GI食物，减纸期非常很理想的主食来源! ✅3、坚果 坚果富含不宝合脂肪，是减纸期非常理想的纸肪来源，由于坚果热量很高，减纸期适量食用。 ✅4、蔬菜类 蔬菜是在日常饮食中比例相较高的食物，蔬菜富含微量元素，膳食纤维，纸肪和热量低，对减纸期有益。不同颜色的蔬菜，所含的植物营养素不同。 ✅5、海产类 海产品，包含淡水鱼，贝类，海藻类，他们的营养成分也是非常丰富的，海产品也是理想的蛋白质食物，好的东西也不能吃多 ，每周吃三到6次即可，每次90-120g。原因不方便说，感兴趣可以留下评论。 ✅6、肉蛋类 肉蛋类，含猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉、鸭肉等食物，蛋类（主要以鸡蛋为主），是理想的蛋白质来源。含维生素，矿物质，包含维生素B，铁、锌。减纸期内应该选择较瘦的肉类，比如：剔骨肉，去皮鸡腿，鸡胸肉，猪里脊肉，牛里脊肉，牛排等。 ✅7、水果类 水果富含维生素，矿物质，碳水含量低，适合在减纸期食用，因水果富含水分，糖粉较高，管理期应选择低GI的水果，适合加餐的时候食用。每天不超过350g。 ✅8、乳制品 乳制品包含牛奶，酸奶，奶酪等食物，富含钙质，乳制品中的碳水化合物主要来自乳糖，一些有乳糖不耐的会导致胃宝宝不适，可以选择一些植物蛋白补充蛋白质。 ⭕️假如你十一过后开始减重或者已经在减重的的姐们、不知道每天吃什么？吃多少的？快快来炒作业。我是卷王，陪伴你减重的搭子。