我是从22年初开始每天早上6点空腹运动一小时，17年中旬开始调整饮食，一日两餐+港式抗衰习惯，坚持7年，甩掉了蜡黄的皮肤，满脸的黄褐斑，素颜原相机直出，皮肤红润紧致，头发黑亮，自信、明媚、健康的活力状态是我一直追求的！ . 我的保养思路，总结下来就2点： ▪每天两顿饭，中间保持饥饿感，帮助身体翻新、气血运化 ▪港式抗衰的核心是气血充盈，气血水平觉得衰老程度，气血足，皮肤饱满红润才显年轻 . 💠秩序感饮食 ❶每天2顿饭 早午饭：五红豆浆，玉米，红枣馒头，我的养气血套餐 午晚饭：绿色菜+蛋白质+粗粮，水油焖菜健康掉秤，搭配1杯果蔬汁（苹果+芹菜+青瓜+柠檬汁），常喝皮肤也透亮 ❷苹果黄芪水 红枣，苹果，黄芪，党参，养生壶煮20min——气虚血亏、容易涨肚的姐妹可以试试~ ❸港式靓汤 四神汤、乌梅黑豆饮、五红汤、银耳红枣汤都是我觉得很滋养的，一周1-2次 . 💠补铁养气血 30岁是衰老的转折点，这个时候我就有意识抗衰。气血是人体现成的胶原蛋白，工作后压力、熬夜等无形中加速气血的流失，气血足，脸蛋才会充盈漂亮 而“血”的生成离不开铁，缺铁，气血虚，随地大小蹲，脸蜡黄松弛，代谢差发胖，甚至不来大姨妈！ 猪肝菠菜对我这种缺铁的人效果不大，dcxc家是我在营养品里大浪淘沙后能让我坚持吃到现在的补铁片，每粒25mg新型螯合铁，吸收率高达90%，远超普通的铁源，每天1粒吃下来，效果也是肉眼可见的明显， 这些年没医美，皮肤也像做了热玛吉，肉眼可见的气血撑起松垮肉，越发紧实红润，身材凹凸有致，大姨妈也准点报道，现在不用每天扫头发了，每天都是满格电的状态，打羽毛球撸铁像喝水一样简单 . 💠运动是支撑 ◾我是每周四次空腹晨跑5-6公里，跑一休一，注意起跑不宜过猛 ◾【安娜】、【mizi】、【帕梅拉】是我跟练过感觉还不错的，搭配黑咖啡，去水肿绝了！具体课程放图了~ . 💠好习惯做加持 ❶护发：每天梳头发100下，给头皮经络来个马杀鸡，睡前涂防脱生发精华 ❷以油养肤：跟着宁静做面部刮痧，第二天皮肤像被牛奶泡过一样嫩 ❸饭后贴墙站20min，防堆堆肉；多用舌头抵住上颚，防双下巴；少侧睡，防脸皱