有友私下问我，认真回答。 我自小绰号“胖丫头”，巅峰期120斤，用一年时间瘦到84，近10年来一直保持90斤左右，我并非易瘦体质，也曾走过很多弯路，现在和大家分享自己我关于瘦身一些体会： 🌈1. 关于心态。减肥的前提是健康，目的也是健康。所以不要急功近利选择过度节食、运动、抽脂等不健康方式。 减肥和健康是相辅相成的关系，不健康的减肥方式一定是不持久的，只有健康的身体才能有效减肥。 年少无知的时候，我也曾经一杯盐水一根黄瓜撑一天，结果把自己折腾成胃炎和情绪性暴食。 总结就是，减肥是持久战，要找到能够坚持终身的易瘦生活方式。 🌈2. 关于饮食。最好的减肥饮食就是一日三餐好好吃。 所谓的好好吃，就是指按照科学方式、科学配比去吃膳食纤维、蛋白质和主食。 如果想吃得饱且减肥，就优先选择热量低、营养密度高、少油少盐的食物。比如主食吃红薯、土豆、玉米、藕，比如蛋白质吃鸡肉、鸡蛋、鱼肉，比如膳食纤维吃绿叶蔬菜。 如果真的很馋蛋糕、薯片，可以给自己设置奖励，一周吃两次，每次控制量，不要过度消耗自己的意志力，尽量合理地满足自己。 吃饭要细嚼慢咽，吃太快会不知不觉吃太多，专注吃饭，不要一边吃一边看电视一边看小说，把注意力放在美味健康的食材本身上，享受每一份食物。 要多喝水，小口地喝，增加频次地喝，喝水能加快新陈代谢，还能顺便摸鱼蹲坑，来去卫生间也能增加运动量。最好能控糖，糖不仅让人发胖，还会让人长痘痘。 如果能好好吃饭，就会发现，我们根本不会太馋不健康的食物，皮肤也会很好。 🌈3. 关于运动。选择自己喜欢且能坚持的。控制饮食才能减肥，运动主要能塑形。 我喜欢散步的，所以每天走1万多步，我喜欢瑜伽，一周2-3次瑜伽课。 年近30，我更加能体会到，运动能让我保持精力和快乐，所以我会继续刻意多增加运动量。 总之，选择自己能够坚持一辈子的健康的生活方式，就能保持理想的体型。 祝福大家都能幸福享“瘦”！