资料来源：Dr.Childs 虽然许多女性都存在雌激素过多的问题，但仍有一部分女性存在雌激素不足，这种情况通常发生在更年期女性身上，她们开始出现雌激素不足的各种迹象，包括：皮肤衰老加剧、爱爱时疼痛加剧、尿路感染风险增加。 许多更年期女性甚至出现了更严重的雌激素不足症状，例如：失眠、潮热、抑郁，严重影响到了她们的生活质量。 使用一些膳食补充剂可以直接或间接地帮助平衡雌激素水平。这些膳食补充剂经过了大量研究，安全系数高，也很容易买到，应当作为首选方案。如果补充它们3至6个月后效果不佳，可能就需要采用处方💊方案。 [一R]亚麻籽（图2） 多项研究表明，亚麻籽有助于减少更年期相关的轻微症状，包括潮红、心悸眩晕、出汗、失眠等血管舒缩症状，改善更年期女性的生活质量。亚麻籽含有的植物营养素在平衡雌激素水平方面优于大豆。亚麻籽还能降低胰岛素和血糖水平，有助于更年期女性减肥。 亚麻籽应该研磨成细粉状后再食用。可以将亚麻籽粉加到早餐奶昔中、撒在食物或新鲜水果上、加到沙拉里面。亚麻籽是健康脂肪（包括植物性的欧米伽3脂肪酸ALA）的天然优质来源，千万不要因为其中含量丰富的脂肪而害怕食用它。 [二R]维生素D3和K2 D3和K2对体内钙的调节非常重要，应复配在一起服用。虽然它们不会直接帮助平衡雌激素水平，但它们可能有助于减少与缺钙相关疾病的风险，因为雌激素水平低下会引起骨质流失。 K2有助于将钙引导至它应该去的地方，即骨头里，防止钙去了它不应该去的地方，例如冠状动脉里。维持体内正常水平的维D是免疫力、体能、情绪所必需的。体检时可以通过抽血检测“25-羟基维生素D3”指标，确定是否缺乏维D。 [三R]月见草油（evening primrose oil） 大量研究表明：服用月见草油有助于减轻更年期的轻度症状，例如：潮红。从每天250毫克开始补充，身体耐受后将剂量增加至每天1000毫克。（图3） [四R]黑升麻（black cohosh) 黑升麻是另一种在临床研究中显示有助于减轻更年期症状和严重性的膳食补充剂。黑升麻是通过作为一种“选择性雌激素受体调节剂”来改变雌激素水平的。它还可以降低炎症，平衡血清素水平。更年期服用黑升麻也被证明是安全的。从每天250毫克开始服用，根据身体耐受和症状，增加至500毫克。为了达到最佳效果，更年期女性应该使用3至12个月。（图4）