- 让肝越来越好的15个小习惯 1，多喝水，排毒养颜每天至少8杯水，促进新陈代谢，帮助小心肝减少脂肪沉积。 2，早餐必吃，营养均衡一天的开始从一顿丰盛的早餐开始，高蛋白、低糖、富含纤维的早餐能稳定血糖，减少脂肪堆积。 3，远离高糖饮料少喝碳酸饮料、果汁等高糖饮品，选择清水、绿茶或无糖饮品，减少糖分摄入。 4， 适量摄入健康脂肪橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸对肝脏有益，但要控制总量哦。 5，多吃蔬果，色彩斑斓丰富的维生素和矿物质能增强肝脏功能，促进脂肪代谢。 6， 控制饮酒，最好不饮酒精是肝不好的元凶之一，尽量做到滴酒不沾，给肝脏放个假。 7，规律作息，早睡早起🌙熬夜是大忌！ 8，适量运动，动起来🏃‍♀每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑行，加速脂肪燃烧。 9，学会减压，放松心情🧘‍♀瑜伽、冥想、阅读...找到适合的减压方式，减少情绪性进食。 10， 定时定量，避免暴饮暴食🍽三餐规律，细嚼慢咽七分饱刚刚好。 11，减少外卖，自己动手自己烹饪减少油脂和盐分摄入。 12，多吃粗粮，膳食纤维满满燕麦、糙米、红薯等粗粮富含纤维。 13，少吃加工食品，选择天然食材加工食品往往含有大量添加剂。 14，戒烟限烟，远离二手烟 🚬烟草中的有害物质会损害肝脏，戒烟是明智之举。 15，避免久坐，每小时起身活动🚶‍♀久坐不动会导致血液循环不畅，记得经常起身走动。 *