经常有麻麻会问吃100g到底是多少？应该怎么估算？日常我们评估食物量往往是“一把”“一碗”“一个”，而对于具体吃了多少克却不了解～ · 这篇教你轻松应对估算食物重量[两颗心R] 把儿童平衡膳食宝塔的食物重量转化为生活里的计量标准——手势，一日三餐参考“手掌饮食法”： . 🥣每餐饮食摄入量：以10岁小朋友为例 [一R]份主食【一拳头谷物薯类≥100g】 推荐：紫薯、玉米、全麦面包、糙米、燕麦、荞麦面、杂粮饼等等； [一R]份蛋白质【一掌心蛋白质~100g】 推荐：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉； [一R]份蔬菜【一大把绿叶蔬菜 ~100g】 推荐：菠菜、生菜、白菜、芹菜； [一R]份豆制品【一捧大豆 ~20g】 推荐：豆浆、北豆腐、豆腐干、豆腐丝； 加餐【两指坚果~10g】、【一拳水果~200g】 . 其他年龄段参考⬆️图，可以帮助在不准确称量的情况下，大概估算孩子吃多少～ 👋手的大小以中等身材成年女性的大小，小朋友和男性都要酌情增减哦！