19年30+意识到是衰老节点→开始规律运动+一日两餐+保养，这几年坚持下来，感觉自己像变了一个人 没有活成别人口中孩子妈的样子，甩掉了暗黄松垮的皮肤，肚子上减不掉的囔囔肉，现在的我身材瘦且结实，皮肤紧致饱满，头发浓密有光泽，晨跑轻松拿下十公里，很多人都不相信我是13岁小孩的妈妈~ - ——分享下我的保养习惯—— 【早上7:30-9:30】 ❶睡醒用勺子冰敷眼睛提拉脸部，消水肿；空腹喝一勺橄榄油，润滑肠道 ❷金银花水湿敷，一周2-3次；揉耳朵5min，脸紧致；反复抬脚后跟300下抓阳气 ❸空腹晨跑10公里上下（跑二休一）；吃一把红皮花生+5颗桂圆+3颗红枣；常喝养生汤水 苹果红枣茶：苹果+红枣+桑葚+枸杞+玫瑰，养气色 姜丝茶：枸杞+红枣+姜丝+黄芪，去湿补气 润秋水：石斛+百合+麦冬+枸杞+无花果，润而不燥 - 【中午11:00-16:00】 ❹11点午餐：蛋白质+糙米团子+果蔬；搭配211饮食法；16点晚餐：水油焖菜\哈佛蔬菜汤 ❺随餐2粒人参皂苷片：气血水平直接和衰老程度挂钩，包括运动、姨妈、生产、看手机、熬夜都在不停的消耗气血，30岁后气血产出会减慢，如果不及时补充，就会皮肤蜡黄、细纹长斑、代谢差身材臃肿、姨妈减少或不来等情况 我是从阿胶糕红参液，一点点进阶到现在的fopiz人参皂苷片，人参皂苷不愧是“气血黄金”，每天2粒80mg高丽参皂苷，吸收率是食补的数倍，气血像开了闸的洪水一样，贯通到身体各处，细纹被气血撑开，运动耐力也比之前好得多，还有护肝的水飞蓟泄肝火，帮助疏通体内垃圾，我姨妈期间量足颜色正，也没经块出没~ 现在36岁，和孩子出门还被认成姐姐，皮肤像停留在了25岁，红润饱满，没有细纹斑点的困扰，头发扎起来比之前粗了一圈，代谢更好，瘦的也快，精气神和力量感都是我以前不敢想的，比起漂亮我更喜欢这种向上的生命力！ ❻一周三次撸铁；练背高位下拉+引体向上+坐姿划船，治垮脸；安娜、帕梅拉我都跟练过感觉都还不错 - 【晚上20:00-23:00】 ❼以油养肤；跟着宁静做面部刮痧；梳头200下，刺激头部穴位滋养头发 ❽推肝经，从大腿根部沿着肝经推到膝盖100下； ❾睡前泡脚，可以放些艾草、生姜、花椒；泡完搓脚掌心50下，11点前入睡养精蓄锐