我是从19年初开始健身运动，20年上旬开始调饮食。一日两餐+内调养肝习惯，坚持5年多，甩掉了蜡黄松垮的皮肤、现在素颜原相机直出，皮肤红润紧致，身材瘦而结实~ · 我的保养思路总结下来就3个关键点： 🔻运动提高代谢 🔻每天吃两顿，中间保持饥饿感，帮助气血运化、身体翻新 🔻30岁之后保养的核心是养血，肝代谢好，气血水平决定衰老程度，气血足，皮肤才能红润饱满、精力充沛保持健康感 - Top1-饮食关键点 “饮食自倍，脾胃乃伤”35岁之后代谢变慢，吃多身体会超负荷，脂肪堆积没精神，我的饮食关键点就是好的饮食习惯不断重复吃！ ❶每天2顿饭 早午饭：五红汤+红枣馒头+山药南瓜，我很喜欢这个搭配 午晚饭：绿色菜+蛋白质+粗粮，再搭配1杯果蔬汁 ❷0.8分生活 日本著名医生贺志贡提出的：顿顿八分饱，用盐量从1勺减至0.8勺，保留食材生鲜原味又减轻负担 ❸苹果黄芪水 苹果+黄芪+红枣+党参，我习惯放养生壶煮20min焖一会再喝 · Top2-内调关键点 内服的话我是有后悔没早吃的，气血水平直接与衰老挂钩，熬夜加班、外卖、姨妈都在消耗气血，而肝主藏血，肝气不顺=脸黄脸垮、姨妈不规律、臃肿发胖、情绪不稳定.... 只有气血补充＞流失的速度，肝好血足皮肤才会保持红润充盈，更显年轻感 👇阿胶红枣经常补上火，所以进阶到现在的dcxc护肝片，来自北美野生植物提取，500mg小分子奶蓟精华直击肝脏，让气血如洪水源源不断充盈到皮肤头发，还有灵芝（滋气养血）和多种维生素（促进代谢），辅助气血运转促进吸收，像是身体的结、黑眼圈、黄褐斑、经块、痘都是身体的淤，养好肝后能被气血疏通开。 如今36岁的我，依然有白皙透红的皮肤，而且肝血充足代谢也好，身材匀称紧致没发福，小腹平坦结实，身形线条流畅，状态比20岁还好，每天精力充沛，健身房泡一整天都不觉得累，撸铁晨跑10公里像喝水一样简单~ · Top3-运动关键点 拉高代谢促进气血循环，让汗水冲刷疲惫，卸载烦恼 ◾每天空腹晨跑，从1km-2km到现在10km轻轻松松，月跑量150公里咯✌ ◾健身撸铁：我健身也有5年了，一周三次，整个人越结实气血越顺