相传六字诀最早是✴从道家流传下来💠的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，配合呼吸吐纳，每日练习，妙趣无穷。 六字诀，在🌠《养性延命录》中的《服气疗病》篇中就有📌记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……”。 通过发出的不💦同发音、口👄型、动作，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在自愈能力，以提高机体抵抗力。 六字诀因历代流传，版本较多。 2003年中国🇨🇳国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身🤸🏽法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sì _ chuī _ xī ‌嘘字诀‌：养肝，发音为“嘘”（XU），两唇微合，舌尖向前⏮并向内抽，牙齿🦷露有微缝，向外吐气。动作是两手🖐🏼重叠于小腹之上🥎，开始🔜呼气并念“嘘”，两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆‌。 ‌呵字诀‌：补心，音为“呵”（he），口半张，舌舐下颌，腮稍用力后拉。动作是两臂从侧前方自然抬起，手徐徐下按时呼气读“呵”字‌。 ‌呼字诀‌：健脾，发音为“呼”（Hu），撮口如管状，唇圆似筒。动作是两手由体侧如托物抬至下丹田，右手上提稍快，左手上提稍慢，同时吸气；当右手抬至中脘，随吐气念“呼”字‌。 ‌呬字诀‌：养肺，发音为“呬”（si），两唇微向后收，上下↕️齿相对。动作是两手抱拳于腰间，随吐气念“呬”字，两肩向后夹脊‌。 ‌吹字诀‌：补肾，发音为“吹”（chuī），两唇向后收拢，舌放平向上⬆微卷。动作是两手从体侧上举过头，随吐气念“吹”字‌。 ‌嘻字诀‌：调理三焦，发音为“嘻”（xi），两唇微向两边拉开。动作是两手从体侧上举过头，随吐气念“嘻”字‌。 练习方法： 练习《六字诀》时，需要保持双脚🦶与肩同宽，头部正直，颈部挺直，双膝微屈，全身放松🧖🏽‍♂️。 每个字诀重复念六次，然后进行一次调息。呼吸要缓慢、深长、均匀，以增加肺活量‌。 很多时侯为了🌈简便，也可以不做动作，只是呼吸和发音亦可。 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~