我是从18年开始健身的，后面慢慢调整饮食，每天2顿饭+内调抗衰习惯坚持3年多，P1是我运动后的原相机图，不仅身材紧致线条流畅，皮肤也变得饱满通透，整个人力量感满满！说实话，没什么捷径！只有猛练+内调 - 我的保养思路总结下来主要有两点： ▪每天两顿饭，保持饥饿感，减轻脾胃负担 ▪保养的核心在于维持胶原，皮肤胶原决定衰老程度，胶原流失＞补充，松垮下垂，法令纹都找上门，所以抗衰关键就是维护胶原蛋白 - ▶调整饮食结构■■■□□□□□□□30% ◼每天两顿饭（以食代动） 在8小时内完成，保持16小时的空腹，这样可以让身体更轻盈，减少负担 早餐：杂粮+蛋白质+蔬菜 午晚餐：以原型食物为主，保留蔬菜的大部分营养，这是跟着不老女神伊能静学来的 💡小贴士：每天喝2000ml水，保持水分充足！ - ▶内服抗衰■■■■■■■□□□70% 胶原就像打地基，地基越牢才越能抵御风雨，但也不能什么都吃，要根据自己的需求选择合适的，我是从维生素开始，慢慢进阶到现在吃的的Fumvf麦角硫因胶囊，其中的L-麦角硫因不愧为“抗衰黄金”，活性高小分子可以直接作用于皮肤底层，从根源上让营养顺送到每个细胞层，比普通麦角硫因更能激活线粒体的活力引擎，营养就像按了加速键一样流通，垃圾也能顺利排出，复合了白番茄跟葡萄籽（兼具糖氧双抗保护皮肤）和胶原蛋白（充盈紧致），阻断胶原流失，抗补两手抓 我习惯每天随餐2粒麦角硫因，最近照镜子明显感觉皮肉紧实了，脸蛋饱满嘭弹，下颌线也越来越清晰，素颜也是红润透亮，身材更有线条感，而且元气满满，健身运动轻松拿捏~ - ▶运动习惯加持■■■■■■■■■■100% 我坚持了6年的运动习惯：早上有氧，晚上力量 空腹有氧：夜间禁食，早晨运动，体脂会作为主要的能量来源被消耗。相比在进食状态下运动，空腹有氧可以额外燃烧20%的脂肪。 力量训练：塑形改变身材的最佳方式，没有之一！毕竟肌肉是最抗衰老的 （训练计划移步图6） - 当然，万事有度，营养平衡才是关键，希望每位姐妹都能找到自己想要的状态~