心脑血管疾病重要指标：同型半胱氨酸

一说到心脑血管疾病，大家想到的就是：血压、血糖、体重、胆固醇、甘油三酯等指标。其实，还有一个指标，这几年出现在体检单上的，能更直接反应心脑血管健康状况，甚至能反应你的老年痴呆水平、寿命状况。

它就是同型半胱氨酸。

它与心脑血管疾病之间的联系，比胆固醇更密切、强大、重要。

一、高同型半胱氨酸，是心脑血管的“健康杀手”：

1、损害血管内皮；

2、促进低密度脂蛋白氧化，让其沉积在动脉血管中，从而导致动脉粥样硬化；

3、引起血管平滑肌细胞增生，形成瘢痕，导致动脉硬化；

4、改变凝血因子水平，造成血小板凝聚在血管壁的粥样硬化处，加速心脑血管老化。

二、与高同型半胱氨酸相关的疾病，有50多种，包括：糖尿病及其并发症、骨质疏松症、阿尔茨海默病、恶性肿瘤、慢性肾功能不全、肺栓塞、肝功能异常等。

三、同型半胱氨酸水平高的人，各种慢性病风险更高，寿命更短。

所以，在国外，同型半胱氨酸水平还被用来预测寿命。

四、导致同型半胱氨酸水平高的原因：

除了遗传，主要与不健康的饮食和生活方式密切相关。

1、体内叶酸水平过低；

2、大量饮用咖啡、酒精和浓茶；

3、吸烟；

4、缺乏运动；

5、经常怀有敌意，并压抑自己的怒气；

6、肠道炎症（乳糜泻、结肠炎、大肠溃疡）；

7、完全素食；

8、缺乏雌激素；

9、高脂肪饮食，尤其大量红肉；

10、日常摄入大量食盐。

五、同型半胱氨酸水平正常值范围：

5~15 μmol/L，越低越好。

高于15时，提示冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死、脑梗塞等疾病。

做血液的生化检查，就可以查出来。

降低“同型半胱氨酸水平”的方法与降低胆固醇一样。

六、如何降低同型半胱氨酸水平高？

（一）饮食和生活方式管理：

1、注意低盐、低脂饮食，少吃咸菜、方便面、火腿，以及含辣椒酱、豆瓣酱等高盐的加工食品；

2、少吃脂肪含量高的肉类，且尽量少用煎、炸的烹饪方法；

3、多吃蔬菜水果，特别是富含维生素B2、B6、B12、叶酸、锌及镁的食物，如糙米、燕麦、小米、鲜玉米、大豆、小白菜、菠菜、莴苣、猕猴桃、香蕉、坚果类、鱼类、奶酪、纳豆等；

4、戒烟限酒，少饮浓茶和咖啡；

5、吃深海鱼、姜黄、可可粉、亚麻籽等抗炎、抗氧化的食物；

6、同时学会给自己减压。如果觉得压力很大，经常感觉紧张、焦虑，可以通过练瑜伽、冥想或户外运动帮助减压。

（二）营养素方面：

1、适当服用包含甲基化叶酸、B6、B12复合配方的活性维B；

2、D3、镁、硒、VC；

3、高纯度鱼油；

4、甜菜碱等。

有利于降低同型半胱氨酸水平。

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我的同型半胱氨酸：

从去年的6.9，降到了今年的4.9，比正常值的下限还要低。

证明我身体的炎症水平很低。

心脑疾病风险也很低。

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