我是从22年初开始每周1-3次打一个小时羽毛球，17年中旬开始调整饮食，一日两餐+保养习惯，坚持7年，甩掉了暗沉的皮肤，憔悴的状态，素颜原相机直出，皮肤红润紧致，头发黑亮。 少女感对我来说并不是白瘦幼，而是积极的心态、饱满的生命力，气血充盈的皮肤状态~ - 分享我的保养秘诀👇🏻 🔘Step1:外护 ①早晚敷眼：早冷敷，晚热敷，眼睛清澈明亮 ②以油养肤：跟着水谷雅子练，把精油滴手心搓热上脸按摩 ③腌头发：发膜+护发素+椰子油腌半小时 · 🔘Step2:饮食 ①蔡依林饮食法：戒糖+少吃重口味和油炸，平时轻断食16+8 ②超模果蔬汁：羽衣甘蓝+香蕉+牛油果榨汁，每周2-3次 ③苹果黄芪水：苹果、黄芪、红枣、党参煮20min，日常滋养 · 🔘Step3:内服 ①每天1粒灵芝片（养眠） 30岁后，女孩子在衰老上如同降落伞滑落，尤其是生活作息不规律，失眠熬夜、情绪压力都会导致生物钟紊乱，身体没有睡眠支撑就会很容易脸垮面黄、掉发憔悴、姨妈不规律... 赤灵芝是老祖宗严选，且经过论证是”睡眠黄金“，相比食补难吸收，它小分子90%都能直接吸收，选julytiger灵芝片是因为里面北美赤壁灵芝，10mg赤灵芝含量遥遥领先普通灵芝，1粒≈100杯牛奶+2朵普通灵芝，让睡意乘坐火箭直达脑中，复配是辅助气血运化的南非醉茄和提记忆力促代谢的GABA，这俩“一补一通”协力合作起来就像把电锤，凿开黑眼圈、结、经块的淤堵，让营养通畅无阻一路绿灯补进细胞层，坚持下来： 🌻33岁熬夜松垮的皮肤被睡眠撑起来，即使不医美素颜皮肤红润饱满，姨妈像闹钟准时报道 🌻洗头也不掉发了，之前熬夜变宽的发缝也逐渐缩窄，头发浓密像黑丝绸~ 🌻精力就像装上小马达，打羽毛球撸铁像呼吸一样简单 ，30岁拥有不输20岁的生命力！ ②【早A晚C】 早a晚c，搭配灵芝片，脸蛋白到发💡~ · 🔘Step4:习惯 ①经络梳梳头 早晚梳头 200下，头脸一张皮，养发也能提拉脸部 ②娃哈哈湿敷 皮肤差的集美可以冲，让皮肤喝饱水~ ③运动 健身撸铁，打羽毛球，无氧跟练，每周1-3次，适当休息 -