我是从22年初开始每周1-3次打羽毛球的，17年中旬开始调整饮食，一日吃两餐+港式抗衰习惯，坚持7年，淘汰掉蜡黄的皮肤，满脸的黄褐斑，素颜原相机直出，脸蛋粉嫩紧致，头发乌黑，自信、明媚、健康的活力状态是我一直追求的！ - 我的保养思路就2点： ▪每天两顿饭，适当保持饥饿感，帮助身体翻新，气血运行 ▪港式抗衰的核心是气血充盈，气血水平觉得衰老程度，气血足，皮肤饱满红润显年轻 - share我的保养： 🔶Top1-饮食 ❶每天两顿饭：现在基本每天两顿饭，低盐低糖少油，保证营养摄入足够~ ❷港式汤水：木耳回春汤、四神汤、乌梅黑豆饮、苹果黄芪水滋养，一周1-2次 ❸气血果蔬汁：池谷胡萝卜饮（胡萝卜+苹果+柠檬榨成汁 ）、安东尼西芹汁（苹果+芹菜+青瓜+柠檬） - 🔶Top2-内调 ❶每天一粒螯合铁 我是从桂圆红枣一步步进阶到现在的气血加油站【Dr.siana补铁片】，里头螯合铁是铁源中的“顶流”，90%小分子生成血红蛋白滋养到身体内层，每天1粒比100颗红枣还受补，像给身体连上气血“充电宝”，向皮肤、头发川流不息的输送气血，还复配人参皂苷（气血运行）+vc（促吸收），一箭双雕，不需再额外补充其它营养品~ 如今33岁的我，没碰过医美，皮肤也像做了超声炮，气血充盈像源源不断的黄河，撑起松垮皮肉，脸蛋越发紧实红润，大姨妈准时量足，现在不用每天扫头发了，精力就像装上小马达，打羽毛球撸铁像呼吸一样简单 ，30岁拥有不输20岁的生命力！ ❷早C晚E：一直坚持吃，搭配着补铁片，脸蛋红润细腻 - 🔶Top3-运动 ❶打羽毛球：每周1-3次去打羽毛球，适当休息，不易过猛 ❷无氧跟练：【安娜】、【mizi】、【帕梅拉】，是我跟练过感觉还不错的 ❸饭后贴墙站：站20min，防堆堆肉，多用舌头抵住上颚，防双下巴，少侧睡，防脸皱 - 🔶Top4-好习惯 ❶梳头+腌头发：五线梳头法200下，日常洗头前20泵精油“腌”至少半小时，发质想枯燥都难 ❷以油养肤：日本油敷法、水油法，搭配面部刮痧，脸紧致不少 ❸温胆汤泡脚：泡到微微出汗，湿气都排出去了，促进血液循环