高血压患者别错过！现已入冬，医生建议：高血压老人，宁愿在家待着，也不要做3件事 “哎呀，才刚走两步，胸口就有点闷，头也晕乎乎的，怎么回事啊？”吴大爷有些急促地在病床上坐了起来，手捂着胸口，脸色有些苍白。 吴大爷今年70岁，年轻时是家乡有名的电焊工，几十年都在工地上拼命，风里来雨里去的，身体硬朗得像块石头。 在那个时期，吴大爷宛如不知疲惫的 “铁人”，哪怕下班了，他也会同朋友们一道喝酒、打牌，生活充实且愉悦。 可这几年，随着年龄的增长，吴大爷逐渐感觉到身体不如以前了，尤其是有些小病小痛，常常让他感到不适。 最开始是早晨起来时常头晕、眼花、心跳加速，吴大爷也不当回事，认为是天气变化或者年纪大了，都是正常的。 但历经一段时间后，症状未得缓解，且日益加重，直到有一天，吴大爷早上起床时，突然一阵胸口的压迫感让他差点跌倒，吓得家里人赶紧把他送到医院。 医生在给吴大爷检查后，叹了口气：“吴大爷，您的血压真是有点高，已经达到了高血压的阶段。这种情况，不但会引发心脑血管疾病，甚至可能导致中风、心脏病等更严重的后果。” 吴大爷有些愣：“按理说，我吃得还算清淡，没那么多高脂肪的东西，怎么就得了高血压呢？” 医生摇了摇头：“您虽然吃得清淡，但有一些不良习惯，还是容易引发高血压。” “例如，日常工作过于卖命，压力巨大，热衷于熬夜加班，有时连饭都不按时吃，这些均是致使血压上升的因素。而且，您不注意调节情绪，生活中常有烦恼，也会对血压产生不良影响。” “哦，如此啊，” 吴大爷略有所悟，接着又生疑虑：“那我是不是往后都得于家中静卧，啥都干不了啦？” 医生忍俊不禁：“肯定不是，事实上，高血压并非不能治愈，也不是说就得整天赋闲在家躺着不动。不过，有几点生活习惯是您必须注意的，特别是现在已经进入冬季。” “您年纪也大了，这个季节寒冷，血管收缩更厉害，如果做一些不合适的事情，可能会引发更严重的后果。” 吴大爷一听有些紧张：“那到底不能做什么啊？我可不想再被吓一跳了！” 医生叹了口气：“冬天不适宜剧烈运动，尤其是像您这样的老年人，如果不加节制地去跑步、跳绳、打太极，那可真是拿自己的身体当儿戏了。” “尤其是在寒冷的早晨，血管收缩，心脏负担加重，突然剧烈运动的话，血压瞬间升高，容易引发脑出血或者心脏病。” “我还想去公园晨跑呢，结果你说不能做剧烈运动？”吴大爷一愣，面色不太自然，“那我以后怎么办？每日都宅在家中吗？” 医生含笑道：“实际上，您并非绝对不可运动，而是需挑选契合自身的。散步、做做柔和的伸展操、做一些简单的室内运动都是可以的。冬季进行运动时不应过于剧烈，较为理想的是挑选低强度且持续时间长的运动项目。” “就算是散步，走得太快或者走太久，也会加重心脏的负担。您可以每天走个20到30分钟，既锻炼了身体，又不至于让血压波动太大。” 吴大爷一听，松了一口气：“哦，这样啊，那还好，我就喜欢在家附近溜达溜达。” 医生点了点头，继续说道：“还有一点，冬季天气寒冷，气温变化大，尤其是老年人，体温调节能力差。” “如果没有注意保暖，尤其是外出时忽然受到寒冷刺激，可能会导致血压急剧升高，诱发心脑血管事件。所以，冬季一定要穿得暖和，不要随便裸露双手双脚。” “那我可得多穿点衣服了，不然外面冻成冰棍，我可真受不了。”吴大爷笑了笑，似乎终于放下心中的担忧，“不过，最近天冷，我外出都没怎么动，结果都呆得有些发慌了，偶尔还想出门走走。” 医生郑重其事地说道：“还有一点，冬季饮食很重要。很多人以为冬天吃肉多补充热量就能抵御寒冷，但您要记住，过多摄入脂肪和盐分，容易加重肾脏和心脏的负担，也会使血压升高。” “您能够挑选多食用些富含钾、钙与镁的食物，诸如水果、坚果以及绿叶蔬菜，它们均利于血管舒张，使血压下降。” “那看来我得多吃点菜，少吃肉了。”吴大爷突然若有所思，“谢谢医生，那我这就去拿点水果和蔬菜，准备准备，今天一定好好补充一下！” 高血压患者在冬季需要特别注意保暖和合理运动。寒冷天气容易导致血管收缩，血压升高，因此剧烈运动和过度外出暴露在寒冷环境中都不适宜。 老年人应选择低强度、长时间的运动，如散步和柔和的室内活动，避免高强度的晨跑等剧烈运动。 同时，冬季饮食要注意低脂肪、低盐、富含钾、钙、镁等矿物质的食物，多吃新鲜蔬果，以促进血管健康。 信息来源：[1] 武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21