3秒自测你缺乏什么营养素

吃维生素等营养补剂之前要先知道自己缺什么营养，然后再去选择。因为食物来源的营养是基础，只有当饮食摄入不足的时候，或者身体特殊情况我们才需要考虑从营养补剂中获得营养素。常见的维生素食物来源见图4。 找到了自己缺什么营养后不要过量超量吃，会给身体增加负担。⚠️有些营养素，尤其是脂溶性的维生素，长期大量服用可能还会导致中毒。 图3为适用于18-49岁人群的不同营养素UL(可耐受最高摄入量) ⭐另外，需要注意的是无规律的进行补充营养素是不起作用的，要持续服用才有用。 ————————— 常见营养素的推荐服用时间👇🏻 -维生素A、维生素D、维生素E、维生素K ⏰随餐或饭后服用，VD避免晚上服用 -B族维生素 ⏰早餐前后服用 -VC ⏰无特殊要求，肠胃不好可以餐后或随餐服用 -钙 ⏰无机钙（碳酸钙）随餐或餐后，有机钙（柠檬酸钙等）随时都可以 -铁 ⏰两餐之间，空腹，和VC同服更佳 -锌 ⏰随餐或饭后 -DHA/鱼油 ⏰随餐或饭后 ---------------- 敲黑板划重点 📌随餐：吃一点食物后吃补剂，然后继续吃饭；或者吃完饭马上吃补剂 📌饭前：吃饭前30分钟左右 📌饭后：吃完饭后30分钟左右 📌空腹：饭后2小时或饭前1小时 . 注意：图仅为简单判断方法，仅供参考，如需精准判断需就医检测。