22年初我爱上了打羽毛球，17年中旬开始调整饮食，一日两餐+港式抗衰坚持了7年，告别了长期不社交宅家，不规律饮食和熬夜导致的肠胃亏虚。如今状态next level，打球搭子都说我身材紧致，素颜原相机直出，少女感满满[玫瑰R] 我的保养思路，总结下来就2点： ▪每天两顿饭，中间保持饥饿感，帮助身体翻新、气血运化 ▪港式抗衰的核心是气血充盈，代谢水平决定衰老程度，代谢差就会皮肉松垮、脸黄、姨妈推迟量少… - 分享给姐妹们共勉： 💠皮肤（白透亮+气血足） 🔸早C晚A： ▪早：甘蔗柠檬水，抗黄提亮 ▪晚：花青素汁（蓝莓+红心火龙果+香蕉），坚持下来皮肤亮度up 🔸养生汤水： ▪养血排瘀：姨妈前3天喝山楂木耳红糖水，后3天喝五红汤 ▪养发：每周2次五黑汤 - 💠身材（轻盈+好体态） 🔸每天两顿饭： ▪10点早午餐：热美式不加奶不加糖、粗纤维碳水（紫薯/玉米）、白煮蛋、优质蛋白（牛肉/鱼/虾）、低糖水果 ▪5点午晚餐：蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1，水油焖菜最佳 🔸内服益生元： 我吃内服基本都是根据身体的需求来，像我熬夜、常吃外卖、暴饮暴食、情绪暴躁其实都会肠胃亏损，容易长赘肉、脸黄垮、长痘、噗噗不畅，整个人断崖式衰老 肠胃黄金dr.siana益生元一直是我补充的营养素，从6年野生菊苣提取的菊粉精华，1片40mg≈30斤羊肚菌，吸收率高达95%，复配的EGCG，促代谢+燃脂协作，把油脂啊，淤血，黄气都疏通开，让代谢像火炬一样点燃精气神 代谢顺畅，没y美身材也曲线玲珑，逛街买衣服再不怕没尺码。代谢提高后，游泳圈像春日雪一样融化了。现在完全摆脱易疲劳体质，一场羽毛球下来也精力充沛，实现噗噗自由，30岁拥有不输20岁的生命力！[玫瑰R] 🔸运动：每周2-3次去打羽毛球，【吉尼瘦背】、【帕梅拉】、【欧阳春晓】这三个我会居家练 🔸体态：饭后靠墙站10分钟，防止小腹赘肉；睡前腿靠墙20分钟，瘦小腿 - 💠头发（黑亮顺） 🔸椰子油腌发：椰子油+发膜混合，直接抹在发梢抓匀，20分钟后冲干净，头发想枯燥都难 🔸气垫经络梳梳头：早晚梳头100下，用经络梳把头皮穴位疏通开，轻轻拍打头皮放松，加速血液循环 🔸少烫染、少用电发棒、多披头发，扎发尽量用大肠圈