坚持这15种运动， 比你节食瘦得还快 一、跳绳 二、游泳 三、爬山 四、骑行 五、慢跑 六、健步走 七、健身操 八、健身舞 九、踢足球 十、打羽毛球 十一、打乒乓球 十二、打篮球 十三、推雪橇 十四、空中蹬车 十五、室内攀岩 ✅运动瘦得快，运动前先喝杯咖啡，提高代谢，掉秤快，运动后再补充蛋白质，利于恢复肌肉，运动后1小时吃鸡蛋最佳。 ✅运动掉秤快，分享2套运动健身掉秤食谱，照着吃，7天6-12斤： 【第一套食谱】 早上：全麦面包➕煎蛋➕黑咖啡 上午：1把坚果➕1杯黑咖啡（提高代谢） 中午：玉米➕清蒸鱼➕芦笋；7分饱 下午：1个苹果➕黑咖啡（提高代谢） 晚上：红薯➕凉拌黄瓜；5/6分饱 【第二套食谱】 早上：鸡蛋➕香蕉➕黑咖啡 上午：1根黄瓜➕1杯黑咖啡（提高代谢） 中午：南瓜➕虾仁➕油麦菜；7分饱 下午：1个橘子➕黑咖啡（缓解食欲） 晚上：玉米➕紫菜豆腐汤；5/6分饱
坚持这15种运动， 比你节食瘦得还快 一、跳绳 二、游泳 三、爬山 四
远远时尚穿搭
2024-12-12 15:07:08
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