B族维生素你吃对了吗缺乏表现补充食物
雅彤看育儿
2024-12-13 16:16:08
B族维生素包含B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12 这8种维生素。
[彩虹R]B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成。紧张的生活、工作压力、不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，容易导致人体内的B族维生素快速被消耗，需要日常注意补充。
[彩虹R]优先食物补充，食物补不够在考虑补剂，8种维生素B的对应食物详见图6.
[向右R]下列人要重点考虑补B族维生素
-素食
-吃精白米面多，不吃粗粮
-煮粥加碱
-运动量大，出汗多
-经常熬夜
-压力大
-常喝酒
-常抽烟
-长期用抗生素
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