养生十要 ｜小动作 要常做|||
1⃣️眉要常推
从眉心往两侧推
🔸助于疏肝理💨，调理身体；
🔹促进局部🩸液循环，助于减少黑眼圈出现的概率；
🔸缓解眼部肌肉过度使用，减轻视觉压力。
🔹助于人体快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
🔸使头部反应敏锐，增强记忆力
🔹能改善鼻炎、🧠痛、头昏、嗅觉功能等
2⃣️眼要常望
意思是要经常远眺
🔸 缓解眼部疲劳、改善视力、减少干眼症
🔹促进眼部血液循环
🔸预防颈椎病
3⃣️耳要常提
🀄️医认为，肾主藏精，开窍于耳，耳朵很多穴位
🔸 强肾壮腰，养身延年
🔹健脑，增强记忆力
🔸聪耳，预防耳鸣
🔹明目，稳定视力
🔸可防阳痿、尿频、便.秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、🧠痛、头昏等
4⃣️背要常滚
🔸舒缓肌肉紧张、促进血液循环
🔹改.善💤眠质量
🔸增强背部柔韧性、缓解背部压力
🔹矫正脊椎弯曲
5⃣️肝要常收
意思就是要多疏泄，疏就是通过肌肉收缩和舒张配合推动管内的液体和气体的流动，防止肝气郁结
🔸多做收肝运动：V字运动
V字运动就是V字对抗，保持一个坐姿，然后手顶住膝盖，脚跟支撑着地面，重心缓缓向后，让脚跟离地，双手顶住膝盖向前使劲，感觉腿跟腹部收紧，做到一个大腿跟身体的对抗，一次5秒做30次，
🔹可以吃疏肝理💨的食物：百合、莲藕、萝卜等
6⃣️腿要常压
🔸压腿能拉伸腿部肌肉和韧带，增强柔韧性
🔹 有助于血液在腿部的流通，为肌肉和组织提供充足的氧气和营养物质
🔸 可纠正不良体态，如弯腰驼背，提升身体的挺拔度
🔹 放松腿部肌肉，减轻肌肉疲劳和酸痛
7⃣️脚要常按
🔸天天按脚可以使脚部温度升高，刺激脚部穴位，帮助人体血管扩张，促进身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，帮助人体产生的有害物质排出体外
🔹缓解肌肉的疲劳，起到放松的作用，脚上穴位众多，按脚可以刺激穴位，刺激神经，起到缓解身体疲劳，有助于睡眠
8⃣️齿要常叩
🔸 叩齿可以通过搅动舌头产生津液，有助于调理脾胃功能
🔸可以促使牙周组织活动，保持牙齿、牙龈、牙槽骨等牙体组织的健康
🔹 有利于清洁牙齿，增加牙齿的抗病能力，增强牙齿的稳定
9⃣️腹要常揉
🔸能增加腹肌和肠平滑肌血流量，增强胃肠消化功能，预防便.秘
🔹刺激腹部穴位，疏解肝郁
🔸揉腹能疏经通络，促进🩸液循环，减轻痛经
🔹睡前揉腹能改.善💤眠质量
1⃣️0⃣️发要常梳
🔸经常梳头可以疏通我们头部的气血，散头风，气血充足则荣发gu发
