老人说 三个方法睡眠越来越好 1 穿袜子睡觉 科学研究表明 晚上穿着干净暖和的袜子睡觉 入睡速度比平时快 更不容易醒 更重要的是比平时多睡半个小时以上 2. 睡前冥想：平躺在床上，全身放松，闭目专注于呼吸，排除杂念。每晚坚持 10 - 15 分钟，能有效缓解紧张情绪，减轻焦虑，使身心进入宁静状态，从而提升睡眠质量，帮助老人更快入睡且睡得更安稳。 3. 规律作息：每天定时上床睡觉和起床，即使节假日也不例外。例如，晚上 10 点半左右上床，早上 6 点左右起床，让身体生物钟适应固定的睡眠节奏，长期坚持可改善睡眠，使老人白天精神饱满，夜晚睡眠深沉。改善睡眠，