睡觉用枕头的人和不用枕头的人，哪个对身体更好？医生说出实情，早点了解早受益 睡觉用枕头的人和不用枕头的人，哪个对身体更好？ 有些人认为，枕头能让头部得到支撑，保持脊柱的自然曲线；而有些人则认为，睡觉不用枕头更符合自然状态，能够避免颈椎的压迫。那么，到底是哪种说法更科学，哪种对身体更好呢？ 很多人习惯性地认为，睡觉时一定要枕上一个枕头，这样才能保证脖子不会“悬空”，不会感到不舒服。尤其是对于那些有颈椎问题的人来说，枕头似乎变得更加不可或缺。 但其实，枕头在为你提供舒适感的同时，也可能给身体带来一些不必要的负担。 曾有一位中年患者，长期因工作压力大导致脖子酸痛，常常抱怨晚上睡觉时，脖子总是得不到舒适的支撑。医生建议她换一个合适的枕头，但她坚持认为自己睡觉时需要“高度”的枕头才能舒服。 然而，结果却发现，她的颈椎问题并没有得到改善，反而因为枕头过高导致了脊椎的进一步压迫，痛感加重。医生告诉她，枕头并不是万能的，错误的枕头高度和形状，反而会加重颈椎的负担。 接下来，我们需要澄清一个观点，枕头的作用并不是简单地“支撑头部”。 实际上，正确的枕头设计应该是与人体脊椎的生理曲线相匹配，让脊柱在睡眠时得到放松。还有一项研究曾指出，小部分的成人颈椎疼痛与不当的枕头使用有直接关系。 枕头太高，脖子前倾，久而久之，会导致肌肉和神经的紧张；枕头太低，则可能导致颈椎无法得到有效支撑，容易造成脖部疲劳与酸痛。 近年来，很多健康专家提出了“不用枕头睡觉”的建议，尤其是对于那些脊椎没有问题的人来说，睡觉时不使用枕头，反而有可能更利于身体的自然放松。 有一位患者，长期遭受肩颈酸痛困扰，尝试过各种枕头，但效果不明显。后来他听从医生的建议，尝试用无枕的方式睡觉，结果几个月下来，他的肩颈不再疼痛，睡眠质量也有了明显的提升。 医生分析，这种改善的原因是，在没有枕头的情况下，头部和脊柱能保持更为自然的姿势，减少了肌肉和脊椎的压迫，使得颈椎和肩膀得到了放松，从而缓解了酸痛。 但是，这并不意味着所有人都适合不使用枕头，对一些颈椎本身就有问题的人来说，枕头的支撑作用仍然不可或缺。 对于这类人群，选择一个适合自己脖部曲线的枕头，能有效减少脊椎的负担，帮助缓解症状。 比如，曾有一位年长患者，由于长期低头工作，导致了颈椎病，睡觉时没有枕头，感觉脖子“悬空”非常不舒服。 医生建议他尝试使用一个低枕头，结果他发现，睡眠质量和脖部的舒适度都有了明显改善。 不管是否使用枕头，睡眠的姿势对颈椎的影响也非常大。很多人习惯趴睡，尤其是使用枕头时，头部处于极度的转动位置，这样的睡姿会对脊椎造成极大的压力。 趴着睡的时候，脖子会被扭曲成一个不自然的角度，这样会加大椎间盘的压力，也会压迫到神经。 有一位长期习惯趴睡的患者，由于脖部肌肉和椎间盘长期受到压迫，出现了颈椎间盘突出的问题，严重时甚至影响了手臂的活动。 医生指出，趴睡会加重脊椎的负担，尤其是颈椎，所以如果没有枕头，最好的睡姿仍然是仰卧或侧卧，尽量避免让脖部受到不必要的压力。 另外，枕头的材质其实也挺关键的，很多人现在都喜欢用记忆棉枕头，觉得它可以根据头部的形状自动调节高度，从而给脖部提供更好的支撑。 然而，这种枕头并不是适合所有人，记忆棉枕头虽然提供了较好的支撑，但它对体温的反应较强，有的人在睡觉时，可能因为枕头过热而感到不适，甚至影响到睡眠质量。 有一位患者，使用记忆棉枕头后，常常感到头部发热，睡眠质量变差。医生建议他更换一个透气性好的枕头，并且调整睡姿，最终改善了睡眠状况。 通过这些案例，我们可以看到，睡觉用枕头与不使用枕头，各有利弊。是否使用枕头，关键是要根据个人的身体状况来选择。 如果你有颈椎问题，选一个合适的枕头无疑是对身体的最好保护；而如果你脖部健康，可以尝试不使用枕头，甚至考虑改变自己的睡眠姿势，避免脊椎的压迫。 最重要的是，每个人的脖椎和睡眠习惯都不同，因此，在选择枕头或睡姿时，最好的做法是根据自己的实际情况，选择最适合自己的方式。 调整好睡姿和枕头的使用，可能会给你带来更加舒适的睡眠体验，也有助于减少颈部的不适，让你在早晨醒来时，感觉焕然一新。 参考资料： 辛利清,王朝霞,王福媛,等.生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展[J/OL].生命科学研究,2024-07-15