睡觉久的人，寿命会受影响吗？劝告：老年人睡觉要注意3事，你做对了吗 有不少人都有这样的疑问，特别是到了老年，睡得时间长了，身体是不是会变得更好？ 尤其是对于那些已经退休的老人来说，白天没什么事情可做，往往就会选择多睡觉。可是，睡得久了，会不会影响寿命呢，老年人睡觉，真的是越多越好吗？ 答案可能让很多人感到意外——并不是所有的“多睡”都对身体好，反而不注意一些细节，睡得过长反而会影响健康，甚至影响寿命。 在我的临床工作中，曾接诊过许多老年患者，有个患者我印象特深，差不多七十岁，退休之后，日子过得悠闲，慢慢养成个习惯，每天一睡就是 12 个小时。 最开始，这位患者觉得自己睡得特别香，整个人也没什么大问题，记忆力也还算清晰，体力也勉强可以。 可是，半年后，他开始频繁出现头昏、乏力的症状，甚至有一两次在起床后感到一阵阵的恶心，最让他担忧的是，之前那种“熟睡感”不再出现。 反而总觉得自己醒来后不够精神，甚至心情变得烦躁不安，最终，经一系列检查后，医生发现，他的身体并没有大问题。 但他长时间的过度睡眠，的确对心脑血管、代谢等多个方面造成了一定影响，身体机能的衰退已经开始加速。 这种情况其实并不少见，虽然睡眠是保持健康的重要一环，但对于老年人来说，睡得过久却是一个需要警惕的信号，究竟老年人睡觉久会有什么隐患呢？ 其实，不仅仅是上面提到的那些不适，睡得过久的确会影响到身体的多个方面，甚至让寿命受到威胁，那么冬季老年人睡觉时需要注意什么呢？ 好多人认为，睡觉时间越长，身体就歇得越好，可实际上压根儿不是这么回事儿，有研究指出，老年人一天睡7到9个小时，那才是刚刚好。 要是老年人睡觉超过 9 个小时，容易把健康搞砸了，睡太久会把人体生物钟弄乱，影响身体的代谢功能和免疫系统，患上各种慢性病的风险就高起来了。 我记得有一位80多岁的患者，刚开始的时候，她每天睡得很久，总是觉得很累，白天也不愿意出门走动，她的家人也没有多加干预。 很多人只觉得老人年纪大了，睡久一些是正常的，可是随着时间的推移，她开始出现体重增加、容易疲劳的症状，检查后发现，她的糖尿病和高血压状况都有所加重。 经过进一步追问，我才了解到，她的长时间睡眠已经影响了她的胰岛素敏感性和代谢功能，使得她的体内血糖水平更加难以控制。 另外，睡得时间太长，心脏活动就不够，血压波动得更厉害，老年人要是长期这么睡过头，慢性病只会越来越糟，好得更慢，身体越来越差。 影响内分泌系统、免疫系统和心血管系统的正常功能，进而导致身体状况的下滑，尤其是冬季气温较低，很多老年人的活动量本身就减少。 再加上过长的睡眠，可能会导致代谢减缓，形成恶性循环，对于糖尿病、高血压以及心脑血管疾病的患者来说，过长的睡眠更是一个潜在的危险因素。 那么，如何才能做到科学的睡眠呢，这其中有三点非常重要，尤其是老年人要特别留心。 规律作息非常关键，不管白天黑夜，睡觉、起床要有规律，别今儿个早睡早起，明儿个晚睡晚起的，这么有规律，既能把生物钟调好，又能改善睡眠质量。 如果一个老年人每天的睡觉时间不规律，睡眠质量也会受到影响，比如，我有位经常失眠的老年患者，白天睡得多，晚上常常醒来。 整晚翻来覆去睡不着，最终导致第二天白天疲倦，产生焦虑情绪，长此以往，睡眠的不规律影响了大脑的健康，甚至会增加老年痴呆等认知障碍的风险。 适度运动同样至关重要，很多老年人平时活动量少，睡得久，甚至整天都在床上躺着，殊不知，过多的静态状态和长时间的不活动，会导致身体的新陈代谢减缓。 老年人在日常生活中适当增加运动，比如散步、做做体操、做一些轻量的拉伸，可以有效促进血液循环、增加心肺功能。 并且还能帮助提高睡眠质量，使得夜间的睡眠更加深沉，尤其是冬天，适当的阳光照射和新鲜空气对老年人的大脑和身体健康都非常有益。 注意饮食调节也是保持健康睡眠的重要一环，很多人可能并不知道，某些食物的摄入对睡眠质量的影响很大，例如，过量的咖啡因、酒精和过重的晚餐。 反之，富含色氨酸和镁元素的食物，如香蕉、杏仁、牛奶、火鸡肉等，能帮助大脑分泌更多的褪黑激素，促进深度睡眠。 通过这些简单的调整，不仅可以改善睡眠质量，还能减少慢性病的风险，而对于那些习惯睡得过久的老年人来说，注意自己的睡眠时间和规律是必须要注意的事情。 参考资料：[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28