警惕！别再盲目听信”吃饭八分饱“！医生告诫：60岁以上老人应做到这4点！ 民间一直流传着“吃饭八分饱，健康活到老”，可是对于65岁后的人，这句话就需要辩证去看待。 随着年龄的增长，身体机能不像以前了，饮食的需求也要发生改变。 65岁之后，消化系统“元气大伤”，胃肠蠕动变得迟缓，消化液分泌也“力不从心”。 如果还是一直“八分饱”，就容易营养摄取不足，吸收不良。 蛋白质是身体修复和维持机能的“顶梁柱”，老年人就应该多吃鸡蛋、牛奶、豆类等优质蛋白食物，为身体补充能量，增强免疫力。 65岁以上人群，每一顿饭吃的量应该减少，次数应该增加，采用少食多餐的策略。 每顿饭吃的都很多，肠胃的负担就会加重，容易消化不良。 要把三餐合理分配成五到六餐，这样子既能保证营养持续供应，又能让肠胃“劳逸结合”。 上午10点和下午3点左右，可以适当的加餐，吃点水果、酸奶或者坚果。 食物的质地也非常重要，老年人牙齿都松动了，咀嚼、消化能力会减弱。 应该选择一些软烂的食物，把肉都给炖煮到软烂的程度，蔬菜切成小块煮透，主食选择发面馒头、软烂面条或者粥。 这样不仅能减轻肠胃消化负担，还能更好地吸收营养。 具体吃法的话，早餐要吃的丰盛一点，可以准备一份燕麦粥，搭配蒸蛋和一小份的凉拌蔬菜。 燕麦里面都是膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，鸡蛋能提供优质的蛋白，蔬菜补充维生素。 午餐就要吃的精致一些，吃糙米饭搭配清蒸鱼和清炒时蔬。 糙米比白米保留更多营养，清蒸鱼鲜嫩容易消化，蔬菜里面有很多的维生素和矿物质。 晚餐吃的就简单一点，吃点蒸红薯，然后吃个清炒菠菜喝个蔬菜汤就行了。 晚餐要控制量，不能吃太饱了。 吃的过程也很有讲究，一定要细嚼慢咽，每口食物要咀嚼15-20次。 有利于消化吸收，减轻肠胃负担。 饮食要清淡最好，少盐少糖少油，这样可以降低高血压、高血脂、高血糖的风险。 “吃饭八分饱”不是肯定的一句话，65岁之后就要根据身体的变化，调整我们的饮食。 要重点关注营养，健康饮食是非常重要的。