20个冷知识： 1. 想要卵子质量好要先保持饥饿，减轻脾胃负担 2. 不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ 3. 有时候想吃东西，不是饿了，是缺水 4. 每天补充维生素d3，养好卵泡 5. 饮食结构的核心是控糖！少吃甜品、蛋糕、冰激凌 6. 养成定时排便的习惯，避免便秘困难 7. 适量运动！不宜暴汗剧烈运动 8. 上午10-11点新陈代谢最旺，多喝水 9. 早睡早起养成8-10小时的睡眠习惯 10. 多吃鸡蛋，补充蛋白质 11. 吃饭速度放慢，容易有饱腹感 12. 多吃含锌量高的食物 13. 同房不要过于频繁 14. 排卵期建议每天跳绳500次 15. 多吃阿胶、红糖、枸杞、红枣 16. 坚持睡前用手指梳头，有利于血脉通畅，对睡眠有帮助 17. 每天3组开合跳，每组50个 18. 调节内分泌，每天拍腋窝5遍 19. 坚持慢跑，有氧运动可以辅助降低雌激素 20. 多吃豆腐，可以促进卵泡发育 -- 3个动作： 1.多跳绳 2.多梳头 3.补充维生素d3 备孕 备孕攻略 科学备孕 久备不孕 卫莱恩维生素d3 备孕困难 备孕饮食 备孕调理