1、多运动 平时注意多运动，坚持运动不仅可以锻炼身体还可以改善肠道蠕动，提升人体免疫力。其中散步也是属于一种简单的运动，而且每天坚持的话对肠胃蠕动也非常有效。，每天坚持跑步15分钟或者是步行1个小时，能够降低出现便秘的风险。

2、按时排便 按时排便也是缓解便秘的一项非常重要的措施。一天中有两个大便的好时间，早上起床后或早餐后。 如果能养成每天有规律排便的好习惯，还可以帮助刺激肠胃，使肠胃产生一定的条件反射，改善便秘的痛苦。此外，排便时一定要记得不要玩手机，排便时间也不要太长，必须在5分钟内解决它。

3、中医推荐一个通便小茶方

李时珍在《本草纲目》里就记载过：“火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。”

后古代老中医在火麻仁为君的基础上，加入桑叶、莱菔子、玉米须为臣，决明子、菊花、荷叶、山楂等几味药食两用的食材为佐，甘草为使，调和诸药。

1、火麻仁——润滑肠道、软化粪便、促进排便。 2、桑叶——润肠通便、改善便秘，有效缓解体内毒素堆积现象。 3、决明子——润肠通便，滋阴清热，缓解热性便秘。 4、山楂——消食磨积，利大小便。 5、莱菔子——用于饮食停滞、大便秘结、积滞泻痢。

多种食材配成火麻仁桑叶茶，开水冲泡5分钟代茶饮，早上空腹喝一杯，舒服啊~