睡眠质量差对生活有哪些影响 晒晒你的新年健康搭子 把健康带回家
【缺少那些营养素会导致睡眠不好？】
✅钙
钙可以降低心率，血压，降低大脑和神经肌肉的兴奋性，所以缺少钙，会导致睡眠不好。日常生活中可多吃含钙高的食物如奶及奶制品，大豆及大豆制品，海产品等;
✅色氨酸
色氨酸能够降低中枢系统的兴奋度，日常生活中可以补充色氨酸，帮助促进睡眠。所以缺少色氨酸会导致睡眠不好。常见的含色氨酸高的食物有大豆、蛋类、肉类、核桃、花生等;
✅B族维生素
B1参与体内的糖代谢，可以营养脑神经;维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的原料。日常生活中补充B族维生素，可以多吃粗粮、牛奶、鱼和新鲜蔬菜等。
