春季养阳，从春捂做起
春季气温回升，人体阳气开始上升，但常有倒春寒“作祟”，如不注意保暖防寒，就会损耗阳气。故民间有“春捂秋冻、不生杂病”之说。
中医对“春捂”的认识
顺应天时，保暖养阳。《黄帝内经·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”“春捂”养护阳气，御外邪温五脏。立春刚过，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰，乍暖还寒。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。此时“春捂”，使人体阳气免受伤害。
“春捂”的精髓是根据气温和体质适当递减衣物，逐步与外在自然环境相和谐，以达到阴阳调和。风为春季的主气，又为百病之长，寒湿邪气多依附于风而侵入人体，易致外感病、痹病等。正所谓“虚邪贼风，避之有时”。孙思邈《千金要方》曰：“春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛。”春阳初生，需精心养护。故元代养生家邱处机《摄生消息论》指出春天：“天气寒暖不一，不可顿去棉衣……时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”
科学“春捂”三要素
以15℃为界：当气温低于15℃时要继续捂，不着急脱去厚衣、秋裤，女性最好不穿裙装。当气温高于15℃时，则可以考虑减一减衣服，不能一味穿着厚重衣服，注意穿衣要宽松点。还要防止过犹不及，不要捂出汗。每天关注天气预报，在冷空气来袭前及时“捂”。
把握时间：俗话说“二八月乱穿衣”。当立春气温回升后，根据体质和地域，建议最短要捂15~20天左右，身体才能适应外界。对于中老年或高龄老人，则要适当捂到春分或清明时节为止。过早减掉棉衣，受寒会引起感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。
把住重点：头部及上半身属阳，对风寒的抵御能力较强，而下半身属阴，对风寒的抵御能力较弱，所以要“下厚上薄”。捂的重点在于背、腹、膝、足。清朝养生家曹庭栋所著《老老恒言》记载：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”
正确“春捂”四部位
捂背部：包括颈项、胸背、腰背。背为“阳中之阳”，后正中线上督脉为“阳脉之海”，督脉两侧循行的足太阳膀胱经是人体抵御外邪的屏障，也是易遭风寒侵入部位。因此，须注意后背保暖，防止风寒入侵。尤其是颈椎病患者，更要注意颈项部保暖。腰为肾之府，风寒之邪伤及肾阳，除了引起腰酸背痛、怕冷乏力等外，还会通过神经传导影响到下肢肌肉及关节功能。
捂腹部：肚脐处比较薄弱且特殊，脐下无肌肉和脂肪组织，同时腹部也是肝胆、脾胃、大小肠的聚集地。如果腹部受凉，很容易引起胃肠功能紊乱，出现食欲不振、恶心呕吐、腹痛腹泻、消化不良等症状。
捂膝盖：膝盖系皮包骨，对气温较敏感，比较怕冷，膝盖受寒，就会使局部血管收缩，血液循环减弱，抗病能力下降，引发骨关节炎、痛风、滑囊炎等。
捂足踝：俗话说“寒从足底生”。足又有“人体第二心脏”之称，是足三阴之始，足三阳之终，经络交汇，穴位密集，有与各脏腑相对应的反射区，极易受寒冷侵袭。注意足踝保暖，袜子不妨厚点。春天热水泡脚，可升阳固脱、祛寒除湿。
（来源《中国中医药报》2025年2月13日8版 作者：郭仲华 宁夏中医医院暨中医研究院）
