40岁，92斤，一日三餐吃什么（小基数减脂必看）

如果你的体重在110-120斤左右，你想掉秤，计划长期保持到100斤，那你一定要看这篇。 因为对你来说，未来无非就三条路可走。 1⃣️你减不下去，你现在的体重就是你的身体素质、你的条件、你的运动能力、生活习惯各方面综合决定的，专业术语叫做“体重定点”，你的身体决定你的体重就停留在那里。 你想突破，除非改变自己的体质，让自己变成瘦体质才可以。 2⃣️你对自己下狠手，只要饿不死，往死里饿。 如果你抱着这个目的，那你可以突破你的体重，但是接下来你将付出一些代价，脱发、大姨妈不规律、营养不良，各种都来了。 最关键的是什么？你瘦到你想要那个体重以后，不要问我，“一一，我怎么能够恢复饮食保持这个体重？”不是我不告诉你，我也不知道怎么能够让你饮食恢复，但体重仍然保持，这是不科学的。 到时候你反弹回去是多少斤？不一定，有的人会反弹到一百一二十斤，有的人直接反弹到减肥最开始的体重，比如你是从150斤开始减肥的，有的人直接超过了自己历史最重的体重。 3⃣️那第三条路是什么呢？就是听劝，好好吃饭，增加营养，适度运动，改变自己的瘦体重，肌肉、水分率提高，让自己的肌肉质量更好，从而达到自己想要的那个瘦的样子。瘦体质就是瘦体重占比高。 但是说实话，这条路你需要给自己更长一些的时间，真不是说一两个月，两三个月，三四个月就可以达到的。 未来至少给自己一年的时间，而且你大概率还会出现一种情况，就是半年过去了，体重变化不大，但是人看起来瘦了健康了，肚子上皮肤就一层皮，很薄很薄，皮下脂肪非常少了。 如果继续坚持，你的体重也会掉，但是大概率你已经不在乎体重了，你看起来很瘦了。 所以我想告诉你，减肥到110-120斤的时候，你以往的认知，只要饿我的体重肯定往下掉或者我只要饿就会让我的脂肪再往下少，其实不太可能。 你没达到体重110-120斤的时候，只要饿，先不说健康不健康，你一定掉秤，不管肌肉水分，脂肪肯定也会跟着掉。 但是一旦到110-120斤的时候，你的身体就决定了你更容易掉一些肌肉而不是脂肪，所以这个时候把你之前的认知全部给抛掉，建立一个合理的饮食和运动规律，去改变自己的体质，让自己长期保持瘦，而不是瘦一阵子。